Эндорфины — это гормоны, дающие нам чувство радости и эйфории. Их можно назвать природными антидепрессантами, ведь они уменьшают боль, улучшают настроение и дарят заряд энергии.
Существует два пути повышения уровня эндорфинов: физическая активность и правильное питание. Конечно, спорт — это отличный способ улучшить самочувствие, но что делать, если сил на тренировку совсем нет?
Ответ прост — есть правильные продукты!
Несколько вкусных «эндорфиновых» бомб:
Какао — богатый серотонином и другими биоактивными компонентами, поднимающими настроение. Добавьте немного какао-порошка утром к овсянке или съешьте кусочек черного шоколада — и заряд позитива вам гарантирован!
Острая пища — капсаицин, содержащийся в перце чили, стимулирует выброс эндорфинов, даря ощущение легкой эйфории. Но не переусердствуйте, ведь чрезмерная острота может раздражать желудок.
Женьшень — этот адаптоген повышает уровень энергии и улучшает настроение. Добавьте женьшень в чай или принимайте его в виде БАДов.
Орехи и семена — источник магния и омега-3, которые борются со стрессом и улучшают сон. Съедайте горсть орехов в течение дня в качестве перекуса или добавляйте их в салаты. Чтобы ваши блюда были не только полезными, но и экономными, посмотрите текущие акции на орехи в магазинах своего города.
Шпинат и другие зеленые листовые овощи — фолиевая кислота в их составе способствует выработке серотонина и дофамина — гормонов счастья и мотивации. Добавьте шпинат к омлету, сделайте салат или смузи — зелень всегда полезна!
Яйца — содержат витамины группы B и триптофан, которые также улучшают настроение. Сварите яйца на завтрак, сделайте омлет или яичницу — и ваш день будет полон позитива.
Эти продукты не являются панацеей, но они могут стать отличным дополнением к вашему рациону, даря ощущение счастья. Если вы решили поднять себе настроение и собираетесь за покупками, воспользуйтесь сервисом сравнения цен GoToShop, чтобы сэкономить на любимых продуктах.
