Вода — жизненно необходимый для нас элемент. Поскольку именно благодаря воде должным образом растворяются витамины, углеводы и белки, в клетки проникают питательные вещества, а из организма выводятся шлаки. Однако сейчас продолжаются споры относительно того, сколько именно нужно пить воды в день. Редакторы GoToShop разобрались, каким на самом деле должен быть водный баланс.
Индивидуальная норма
Польза воды для кожи, волос и общего самочувствия известна издавна. Однако, потребность в воде в день может меняться в зависимости от различных факторов, таких как климат, физическая активность, возраст, пол и ваше состояние здоровья.
Надо учесть, что каждый может иметь свою собственную норму по потреблению воды. При этом Всемирная организация здравоохранения определила среднюю норму для здорового человека 2,5-3,5 л воды в день, включая жидкость, поступающую из пищи. Однако у мужчин обычно выше мышечная масса, поэтому им нужно больше воды, чем женщинам.
Если же вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом, то к норме стоит добавить еще как минимум плюс 1-2 л в день, в зависимости от нагрузки. У кормящих матерей норма также будет выше — это важно для лактации.
Чтобы соблюдать водный баланс выгодно для кошелька, советуем ознакомиться с актуальными акциями на воду и купить ее по самому выгодному предложению.
Как определить индивидуальную норму
Специалисты говорят, что есть несколько простых вариантов определения индивидуальной нормы водного баланса:
по весу: на каждый килограмм актуальной массы тела нужно 50 мл жидкости в день или 30 мл чистой воды;
по среднему значению: 6-8 стаканов воды в день считаются нормой для любого человека. При расчетах имейте в виду стаканы емкостью 200 мл.
Вас также заинтересует:
Как газировка влияет на почки: основные риски
Послепраздничный детокс: где дешевле всего купить минеральную воду
Когда именно пить воду
Эксперты говорят, что достаточно пить воду тогда, когда этого хочется, ведь у здорового человека чувство жажды должно срабатывать сразу, когда организму нужна жидкость. При этом важно не пренебрегать чувством жажды и обязательно сделать хотя бы глоток, как только захочется воды. Ведь обезвоживание приводит к запору, вялости и слабости. Чтобы сохранить этот ценный ресурс в течение длительного времени, помните, как хранить питьевую воду в пластиковых бутылках, используя простые домашние методы.
Можно ли пить много воды
Хотя вода и является жизненно важным элементом для нашего здоровья, пить ее, как говорится, бидонами тоже не стоит. Так, слишком большое количество жидкости может привести к чрезмерному растяжению желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, может вызвать дискомфорт и болезненные ощущения.
Кроме этого, может возникнуть гипонатриемия — это состояние, когда уровень натрия в организме становится слишком низким. Гипонатриемия может привести к тошноте, рвоте, головной боли, головокружению, потере сознания и даже судорогам.
Не забывайте и о том, что при большом количестве воды почки могут трудно справляться с выделением избыточного количества жидкости. Также большое количество жидкости может привести к увеличению объема крови, что в свою очередь может повлиять на работу сердца и кровеносных сосудов.
Ранее мы рассказывали, почему нужно пить воду по утрам. Многие люди привыкли пить холодную воду утром, но эксперты рекомендуют выбирать теплую, ведь она имеет ряд преимуществ.
