Жаркие летние дни истощают организм, делая его более уязвимым к обезвоживанию и тепловому удару. Чтобы сохранить здоровье и самочувствие в жару, важно правильно питаться. Вот несколько советов, что есть и пить в жаркую погоду.
Какие напитки употреблять в жару
Самое главное — пить много воды. Необходимо употреблять около 2-3 литров жидкости в день, даже если не чувствуете жажду. Вода — лучший вариант для утоления жажды. Можно также пить зеленый чай, травяные настои, несладкие компоты. Избегайте сладких газированных напитков, алкоголя и кофе, которые обезвоживают организм.
Вас также заинтересует:
Как приготовить здоровые снеки для перекуса
Какие продукты выбрать для вечернего перекуса: советы диетолога
Какую пищу употреблять в жару
Отдавайте предпочтение легкой пище, которая легко усваивается. Это поможет вам не чувствовать себя тяжело и вяло. Ешьте больше овощей и фруктов, ведь они богаты витаминами, минералами и водой, которые необходимы организму в жару. Употребляйте цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыбу и яйца. Не ешьте жирную, жареную и острую пищу, которая может перегрузить пищеварительную систему.
Ешьте чаще, но меньшими порциями
Вместо трех обильных приемов пищи, ешьте 5-6 раз в день, но меньшими порциями. Это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови и избегать чувства голода. И не забывайте о перекусах — с собой всегда держите полезные перекусы: орехи, сухофрукты, свежие фрукты, овощи. Это поможет вам утолить голод между приемами пищи и не переедать. Приобрести все продукты для вашего здорового перекуса выгодно поможет сервис сравнения цен от GoToShop.
Соблюдайте режим дня
Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному режиму. Это поможет вам лучше усваивать пищу и избегать переедания.
Заботьтесь о себе
Не находитесь на солнце долгое время, особенно в самые жаркие часы дня. Носите легкую одежду из натуральных тканей. Регулярно принимайте прохладный душ.
Следуя этим простым советам, вы сможете сохранить здоровье и самочувствие даже в самые жаркие дни.
Ранее мы рассказывали о лучших способах приготовления пищи. Узнайте секреты щадящих методов приготовления пищи, которые позволяют сохранить максимум витаминов и минералов, сделать ваш рацион сбалансированным и вкусным.
