Сбалансированное питание играет ключевую роль в здоровье и развитии ребенка. Пища обеспечивает организм необходимой энергией, нутриентами и витаминами, что способствует правильному росту, укреплению иммунитета и защите от болезней.
Виктор Мандзяк, профессиональный фитнес-тренер, подчеркивает, что принципы питания для детей во многом совпадают с принципами для взрослых.
Основой рациона должны быть продукты с минимальной обработкой:
Фрукты и овощи: богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что важно для пищеварения и общего самочувствия.
Злаковые и бобовые: источники сложных углеводов, которые дают стойкое ощущение сытости и обеспечивают энергией. Чтобы выбрать любую кашу по выгодной цене, советуем ознакомиться с актуальными акциями на крупы.
Нежирное мясо и рыба: поставщики белка, необходимого для роста и развития мышц.
Молочные продукты: источник кальция и других важных микроэлементов для здоровья костей и зубов.
Для улучшения вкуса можно добавить немного не слишком полезной, но и не вредной пищи, например, сладкие фрукты, десерты или выпечку.
Вас также заинтересует:
Секрет средиземноморского долголетия: чем полезно оливковое масло
7 видов каш, которые стоит ввести в ежедневный рацион
Рекомендации МОЗ Украины по питанию детей
Согласно рекомендациям МОЗ Украины, для обеспечения здорового развития и самочувствия ребенка, важно сделать акцент на овощах и бобовых, которые должны составлять основу его рациона. Кроме этого, ежедневно следует включать в меню фрукты, ягоды, нежирные молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые продукты, а также семена и орехи. Рыбу рекомендуется предлагать ребенку 2-3 раза в неделю, а мясо — преимущественно птицу и кролика.
Важно также минимизировать употребление соли и сахара: для детей норма составляет 2-3 г в сутки, для подростков — менее 5 г. Общая норма сахара с учетом фруктовых сахаров — 25-50 г в сутки. Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как оливковое, кукурузное, льняное, тыквенное и ореховое масла. Необходимо также следить за водным балансом ребенка: он должен пить достаточно воды в течение дня, ориентируясь на чувство жажды.
Помните, что данная информация носит общий характер. Для получения персональных рекомендаций по питанию вашего ребенка, рекомендуется проконсультироваться с педиатром или диетологом.
Ранее мы рассказывали про 8 причин добавить свеклу в свой рацион, ведь это настоящая сокровищница полезных для здоровья свойств.
