Close the fixed Barcode

Фолиевая кислота в продуктах: простой шаг к лучшему самочувствию

Фолиевая кислота — не просто витамин, а настоящий строительный материал для наших клеток. Рассказываем о ее пользе, где найти в пище и почему фолиевая кислота так важна для разных возрастных групп

Фолиевая кислота в продуктах: простой шаг к лучшему самочувствию
Тетяна Рудковська

Тетяна Рудковська

редакторка GoToShop

Фолиевая кислота, или витамин B9, — это жизненно необходимый витамин, который играет ключевую роль во многих процессах в организме. Она активно участвует в синтезе ДНК и РНК, отвечающих за передачу генетической информации и рост клеток. Кроме того, фолиевая кислота необходима для образования эритроцитов — клеток крови, которые переносят кислород ко всем органам и тканям.

Почему фолиевая кислота важна для здоровья

Во время беременности фолиевая кислота играет особенно важную роль. Она необходима для правильного развития нервной трубки эмбриона, из которой впоследствии формируется головной и спинной мозг. Недостаточное количество фолиевой кислоты в этот период может привести к порокам развития нервной системы у ребенка.

Фолиевая кислота участвует в синтезе гемоглобина — белка, который содержится в эритроцитах и отвечает за перенос кислорода. Недостаток этого витамина может привести к развитию анемии — заболевания, которое характеризуется снижением количества эритроцитов или уровня гемоглобина в крови.

Исследования показывают, что достаточное потребление фолиевой кислоты может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Она также необходима для нормального функционирования иммунной системы, которая защищает организм от инфекций и заболеваний.

Вас также заинтересует:

Осенние лакомства для здоровья: что нужно есть в октябре

Тарелка здорового питания: ключ к сбалансированному рациону

В каких продуктах содержится больше всего фолиевой кислоты

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством фолиевой кислоты, рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

  • Листовые зеленые овощи: шпинат, капуста, салат, петрушка.

  • Бобовые: фасоль, горох, чечевица.

  • Цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты.

  • Авокадо: богат витаминами и полезными жирами. Помните, с чем есть авокадо, чтобы создать вкусное и полезное сочетание.

  • Цельнозерновые продукты: хлеб, каши, макароны из цельнозерновой муки.

Как увеличить потребление фолиевой кислоты

Чтобы увеличить потребление фолиевой кислоты, стоит обогатить свой рацион разнообразными свежими фруктами и овощами, особенно листовыми зелеными. Заменяя рафинированные продукты на цельнозерновые, вы получите дополнительную порцию витаминов и минералов. Чтобы сохранить максимум полезных веществ, готовьте пищу на пару или варите. Чтобы приобрести полезные продукты по выгодным ценам, советуем следить за текущими акциями на фрукты и овощи на сайте GoToShop.

Несмотря на то, что фолиевая кислота очень важна для здоровья, перед тем, как увеличивать ее потребление, особенно в виде добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может привести к нежелательным последствиям.

Фолиевая кислота играет важную роль во многих процессах в организме и необходима для поддержания нормального функционирования всех систем. Включение в рацион продуктов, богатых фолиевой кислотой, поможет вам сохранить здоровье и предупредить развитие многих заболеваний. Ранее мы рассказывали, какие продукты укрепят иммунитет осенью и помогут справиться с сезонными простудами.

  • Лайк Ціна
    24 октября - 6 ноября 2024

    Вироби макаронні Pasta Reggia «Спагетті» 500г

    44.9грн
    - 26% 59.9 грн
  • Різномаїжжя щодня
    31 октября - 6 ноября 2024

    Макаронні вироби Pasta Fanetta Трубочки, 400 г-Pasta Fanetta

    22.5грн
  • Супер акція!
    31 октября - 6 ноября 2024
    84.9грн
    - 16% 99.9 грн
  • Краща ціна!
    28 октября - 10 ноября 2024
  • Читать статьи на тему

    2024.11.01 17:31
    Рекомендации

    Пиво и здоровье: мифы и реальность о влиянии пива на организм

    Хотя пиво ассоциируется с отдыхом и уютными вечерами, вокруг него существует много ложных утверждений. Узнайте, какое на самом деле влияние пива на наше здоровье и действительно ли оно такое вредное, как о нем говорят
    2024.11.01 10:31
    Рекомендации

    5 причин, почему ореховое масло должно быть на вашей кухне

    Рассказываем о преимуществах орехового масла для здоровья, в частности о его влиянии на сердце, мозг и кожу. Также рассматриваем возможные противопоказания и как правильно включить этот продукт в свой рацион
    2024.10.31 16:23
    Рекомендации

    Лецитин: невидимый герой нашего организма

    Лецитин — незаменимый компонент наших клеток, который играет важную роль во многих процессах организма. Давайте разберемся, почему лецитин так полезен для здоровья и в каких продуктах его можно найти
    2024.10.31 14:29
    Рекомендации

    Как размягчить хлеб: простые и эффективные методы

    Считаете, что черствый хлеб обречен на свалку? Мы поделимся секретами, как вдохнуть новую жизнь в ваш любимый хлеб, чтобы наслаждаться им снова
    2024.10.31 13:25
    Рекомендации

    Какое молоко лучше пить при диабете: коровье, козье или растительное

    Диабет требует особого подхода к питанию, поэтому выбор молока — это важное решение. Рассмотрим, какое молоко — коровье, козье или растительное — лучше всего подходит для людей с диабетом, и на что стоит обратить внимание при его выборе