Сахар — неотъемлемая часть нашего рациона. Мы добавляем его в чай и кофе, лакомимся сладостями, едим фрукты. Но безопасно ли для здоровья употреблять сахар ежедневно? И сколько его можно есть без вреда?
Диетолог Наталья Самойленко объясняет, что четкой нормы для природного сахара (фруктозы и лактозы) не существует. А вот добавленный сахар рекомендуется употреблять в умеренных количествах.
Как рассчитать безопасную норму сахара
Безопасная норма составляет 10% от общего количества калорий, которые вы потребляете за день.
Например, если вы едите 2000 калорий в день, то ваша норма сахара составляет: 2000 калорий * 10% = 200 калорий
Переведите калории в граммы сахара: 200 калорий / 4 калории/грамм = 50 граммов
Итак, ваша безопасная норма сахара — 50 граммов в день.
Чем опасен избыток сахара:
гипертония
сахарный диабет
ожирение
другие хронические заболевания
Как уменьшить потребление сахара:
замените магазинные йогурты на греческий йогурт с ягодами
пейте травяной чай без сахара вместо сладкого чая в кафе
обращайте внимание на состав продуктов питания
выбирайте продукты с низким содержанием сахара
Здравый смысл — залог здорового питания, поэтому не бойтесь экспериментировать и искать альтернативы с меньшим содержанием сахара. А чтобы выбрать лучший вариант по привлекательной цене, просмотрите акции на сахар в супермаркетах своего города.
