Весна — отличное время, чтобы обновить свой рацион и зарядиться витаминами. Фрукты — это не только вкусное лакомство, но и источник полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья.
Сколько фруктов нужно есть ежедневно
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым употреблять 4-5 порций фруктов и овощей в день. Одна порция — это примерно:
1 среднее яблоко, апельсин или банан
½ стакана ягод
¼ стакана сухофруктов
5 фруктов для ежедневного употребления:
Цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты и лаймы. Богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой.
Ягоды: клубника, черника, малина, ежевика. Содержат антиоксиданты, витамины С и К, марганец.
Тропические фрукты: манго, ананасы, папайя, киви. Источники витаминов А и С, ферментов, улучшающих пищеварение.
Дыни и арбузы: низкокалорийные, богатые водой, витаминами А и С, калием.
Косточковые фрукты: персики, сливы, вишни, абрикосы. Содержат витамины А и С, пищевые волокна, флавоноиды, антиоксиданты.
Как добавить больше фруктов в рацион:
ешьте свежие фрукты на завтрак, обед или ужин
добавляйте фрукты в салаты, йогурты, овсянку
делайте смузи и фреши
используйте фрукты для приготовления десертов
Помните, что разнообразие фруктов в вашем рационе обеспечит вас комплексом витаминов и полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Свежие фрукты, несомненно, лучший выбор, ведь они содержат максимальное количество полезных элементов. Однако, не стоит сбрасывать со счетов консервированные и замороженные фрукты, которые также могут быть полезными, если выбирать продукты с низким содержанием сахара и натрия.
Дополнительные советы:
Сезонные фрукты — самые вкусные и полезные.
Покупайте фрукты на местных рынках или в фермерских хозяйствах.
Храните фрукты правильно, чтобы они дольше оставались свежими.
Сделайте фрукты частью вашего ежедневного рациона и почувствуйте прилив сил и энергии! Выбрать лучшие ценовые варианты не выходя из дома легко и удобно вместе с сервисом сравнения цен GoToShop.
