Во время простуды мы бежим что есть силы в аптеку и покупаем лекарства от недуга. При этом забываем, что побороть болезнь можно не только лекарствами, а с помощью продуктов питания.
Вспомните, сколько народных средств нам досталось в наследство — чай с лимоном, чай с калиной, или молоко с медом. Это, конечно, полезно, но иногда этого может быть недостаточно. Редакторы GoToShop расскажут, какие продукты необходимо закупить, чтобы держать вирусы подальше от себя.
Как предупредить простуду
Используйте природные источники витаминов С, А, Е, D3 и бета-каротин: Получить их можно в цитрусовых фруктах — апельсины, грейпфруты, киви, листовые овощи, красный перец, брокколи.
А также продукты наших широт — квашеная капуста, шиповник, замороженные ягоды смородина, малина, ежевика, клюква.
Витамин А и Д3 содержится в продуктах животного происхождения — рыбьем жире, печени трески, говяжьей печени, яичных желтках, сливочном масле. Поставляют нам бета-каротин (провитамин А) морковь, шпинат, тыква. Орехи (кешью, грецкие, кедровые), облепиха, растительное масло богаты витамином Е.
Жиры: Не забывайте о жирах, поскольку они важны для защиты легких от инфекций. Ешьте растительное масло, орехи, сливочное масло и рыбий жир. Но помните, жир — высокоэнергетический продукт, поэтому достаточно будет съедать 30 г растительного масла, 10-15 г орехов и семян, 10-15 г сливочного масла и около 2 г рыбьего жира.
Микроэлементы: Йод, селен, магний, цинк и железо также важны для нашего организма. Они содержатся в мясе, птице, рыбе, яйцах, крупах, морской капусте, морской йодированной соли.
Чеснок: Это природный антибиотик и помогает нашему организму бороться с инфекциями.
Кисломолочные продукты: Они поддерживают здоровую микрофлору кишечника и, следовательно, иммунную систему.
Что делать, если вас уже настигла простуда
Если вы болеете, первая рекомендация — обильное питье. Это особенно важно, если у вас нет аппетита и вы отказываетесь есть. Достаточное количество жидкости облегчает состояние, не позволяет инфекции «прописаться» в организме.
Это поможет увлажнить слизистую верхних дыхательных путей, «смыть» вирусы и токсины.
Рекомендуется пить теплые напитки с малиной, смородиной, лимоном или имбирем, а также морсы из клюквы и брусники, без сахара. Варенье не подходит.
Если у вас болит горло, лучше пить умеренно теплые напитки, такие как травяные чаи с шалфеем, ромашкой, чабрецом или просто теплую воду между приемами пищи. Важно пить жидкость часто и небольшими порциями и ограничить потребление кофеина.
Есть надо, даже если не хочется
Когда вы болеете, ваш организм нуждается в большем количестве полезных веществ и витаминов, чем обычно. Поэтому во время болезни важно питаться легкой и питательной пищей, которая содержит много белков, углеводов и витаминов. Это поможет организму эффективно бороться с инфекцией, не тратя лишней энергии на переваривание тяжелой пищи.
Во время простуды или гриппа вы можете поголодать в течение дня или двух, но важно обеспечить организм минимальным питанием.
Потребляйте небольшие порции пищи примерно 2-3 раза в день. Выбирайте легкие для переваривания продукты, такие как домашний творог, яичный омлет. Желательно употреблять продукты, которые приготовлены на пару, в отварном виде.
Важно избегать вредной пищи — жареное, жирное, копченое и консервированные продукты, а также газированные напитки. Вместо этого, выбирайте легкую пищу, такую как смузи из овощей, кашу с тушеными овощами, рыбу или паровые котлеты из мяса птицы. Также хорошо пить куриный бульон, который помогает уменьшить воспаление слизистой и улучшает дезинтоксикацию организма.
Откажитесь также от сладостей. Шоколад, кондитерские изделия, выпечку не стоит употреблять во время ОРВИ или гриппа. Избыток глюкозы негативно сказывается на иммунитете — снижается активность лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией.
Также забудьте о всевозможных диетах. Чтобы помочь организму восстановиться после простуды, питайтесь полноценно. Постарайтесь ежедневно употреблять пищу, богатую белком, который является строительным материалом для иммунной системы. И лучшим источником легкоусвояемого белка будет рыба, белое мясо, яйца, творог.
Приобрести всю полезную еду, чтобы поскорее встать на ноги по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен от Gotoshop!
