Многие украинцы сталкиваются со стрессом и проблемами со здоровьем, что часто приводит к плохому сну и бессоннице. Однако, чтобы помочь организму легче заснуть и спать крепче, можно выпить чашку напитка со снотворным эффектом. Редакторы Gotoshop.ua готовы раскрыть тайну, какие чудодейственные природные напитки могут эффективно помочь в борьбе с бессонницей и улучшить качество сна.
Ромашковый чай
Этот травяной чай известен пользой для нервной системы и сна. Он обладает расслабляющими свойствами, которые помогут заснуть и сделают вас здоровее. Ромашка эффективно улучшает симптомы генерализованного тревожного расстройства, что нормализует качество сна. Для приготовления чая залейте кипятком 2 столовые ложки аптекарской ромашки и настаивайте 10 минут. Обратите внимание, что ромашковый чай нельзя пить при астме.
Мятный чай
Мята в народной медицине, издавна известна своими целебными свойствами для снятия усталости и раздражения, снижения артериального давления и стабилизации уровня сахара в крови. Эти эффекты способствуют улучшению качества и продолжительности сна. Подобно ромашковому чаю, мятный чай также рекомендуется настаивать в течение 10 минут. Кроме того, эти два растения можно сочетать в одном напитке.
Зеленый чай без кофеина
У взрослых, которые принимали 200 миллиграммов l-теанина в день, наблюдалось снижение нарушений сна. Хотя стандартная чашка зеленого чая содержит лишь около 8 миллиграммов l-теанина, употребление его в течение вечера может улучшить сон.
Чай ашваганда
Ашваганда может принести пользу людям с легкими нарушениями сна и тем, кто страдает от бессонницы.
Терпкий вишневый сок
Терпкая вишня содержит мелатонин, помогающий регулировать наш естественный режим сна. Употребление одной чашки вишневого сока дважды в день увеличивает продолжительность сна на 84 минуты.
Кокосовая вода или кокосовое молоко
Эти напитки также могут помочь успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Поскольку кокосовая жидкость содержит большое количество витамина B, она способствует успокоению и отдыху. Рекомендуется употреблять напиток комнатной температуры, поскольку в холодном состоянии он может оказать возбуждающий эффект.
Миндальное молоко
Это отличный напиток, вызывающий сон. Уровень серотонина в нашей центральной нервной системе зависит от триптофана — аминокислоты, которая содержится в миндальном молоке.
Молоко
Кальций в молоке играет важную роль в выработке мелатонина, который способствует сну.
Кефир
Разнообразный микробиом кишечника связан с повышением эффективности и общей продолжительности сна. Кефир богат пробиотиками, которые поддерживают разнообразие полезных бактерий в кишечнике, объяснила диетолог Кэролайн Марголис.
«Золотое» молоко
Молоко с добавлением куркумы еще более полезно для сна. Экстракт куркумы увеличивает продолжительность сна.
Приобрести все необходимое по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен от Gotoshop!
