Сейчас оснований для плохого настроения более, чем достаточно. Война негативно отразилась на всех нас, а по некоторым ударила особенно больно. Неудивительно, что многие люди подавлены, расстроены, близки к депрессии или уже в депрессивном состоянии.
И хотя еда не является магическим лекарством от стресса, она может помочь с ним бороться и улучшит настроение. Однако эти продукты не имеют никакого отношения к пицце, бутербродам с колбасой, мороженому или пирожным.
Редакторы GoToShop расскажут, как благодаря правильно подобранному рациону питания избавиться от подавленного настроения и раздражительности и улучшить свое эмоциональное состояние.
Мясо
Мясо курицы, говядины и свинины содержит вещество тирозин, которое может повышать уровень дофамина и норэпинефрина в мозге. Это сделает настроение лучше и облегчит концентрацию внимания и память.
Бананы
Бананы — это очень популярные фрукты, которые содержат витамин В6 и серотонин. Они могут помочь поднять настроение и чувствовать себя лучше. Поэтому бананы считаются фруктами-антидепрессантами.
Орехи
В орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые могут помогать мозгу работать лучше и уменьшать симптомы депрессии. Они также содержат триптофан, витамин В6, селен, витамин Е и цинк, которые полезны для мозга и центральной нервной системы. Поэтому небольшая горсть орешков в день будет способствовать хорошему настроению и спасать от тревожности.
Рыба
Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшать работу мозга. Она также содержит витамин В6. Морская жирная рыба форель, лосось, скумбрия и сардины очень полезна для мозга, сердца и глаз. Если есть эту рыбу трижды в неделю, то можно забыть о депрессии и плохом настроении.
Острый перец
Неожиданно, но любители острого могут чувствовать себя спокойнее, ведь на это влияет перец, который содержит капсаицин, который стимулирует нервные окончания во рту и выделение эндорфинов мозгом.
Шоколад
В какао-бобах есть вещество фенилэтиламин, которое помогает выделять эндорфины и магний, что снимает стресс. Самый полезный шоколад — черный, а молочный и белый менее полезны. Достаточно съесть 20 граммов в день. Черный шоколад содержит флавоноиды, которые полезны для мозга, поэтому он может повысить настроение и уменьшить тревогу.
Овсяная и гречневая каши
В овсянке и гречке содержится триптофан, который в организме превращается в серотонин — гормон счастья. Они также содержат крахмалистые углеводы, которые постепенно высвобождают энергию, предупреждая падение глюкозы в крови, что может вызвать плохое настроение и сонливость.
Яйца
Яйца содержат жирные кислоты, витамины А, Е, D, каротины, витамины группы B и триптофан, которые полезны для эмоционального здоровья. Поэтому обычная утренняя яичница — это отличный способ поднять себе настроение. Они также содержат витамин В, железо и холин, которые помогают снять стресс и тревожные состояния.
Сыр
Сыр можно выбирать на любой вкус, поскольку едва ли не все виды содержат антистрессовые аминокислоты: тирамин, триптамин и фенилэтиламин. Так что всего несколько ломтиков в день могут помочь расслабиться и набрать сил.
Шафран
Шафран известен своими антистрессовыми свойствами. Если вы будете потреблять всего 30 граммов шафрана в день, это поможет уменьшить симптомы депрессии и улучшить самочувствие. Он содержит различные антиоксиданты, которые способны бороться со свободными радикалами и предотвращать стрессовые реакции в организме.
Продукты с пробиотиками
Пробиотики полезны для здоровья кишечника, что влияет на эмоциональное состояние человека. Квашеная капуста — один из таких продуктов, так как содержит много пробиотиков. Они помогают поддерживать равновесие микрофлоры кишечника, что может улучшить настроение и общее самочувствие.
Ягоды
Ягоды — клубника, малина и смородина, содержат полифенолы, которые известны своими антиоксидантными свойствами. Они помогут улучшить настроение, защитить организм от стресса и мигрени, а также поддержать здоровье головного мозга, улучшая качество его работы.
Приобрести все необходимое по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен от Gotoshop!
