Close the fixed Barcode

Без пирожных: какие продукты помогут вам преодолеть стресс и поднять настроение

Правильные продукты способны вытащить вас из страданий и вернуть к хорошему настроению. К тому же речь идет не о сладостях, что навредят фигуре

Без пирожных: какие продукты помогут вам преодолеть стресс и поднять настроение
Олена Черкасець

Олена Черкасець

авторка GoToShop

Сейчас оснований для плохого настроения более, чем достаточно. Война негативно отразилась на всех нас, а по некоторым ударила особенно больно. Неудивительно, что многие люди подавлены, расстроены, близки к депрессии или уже в депрессивном состоянии.

И хотя еда не является магическим лекарством от стресса, она может помочь с ним бороться и улучшит настроение. Однако эти продукты не имеют никакого отношения к пицце, бутербродам с колбасой, мороженому или пирожным.

Редакторы GoToShop расскажут, как благодаря правильно подобранному рациону питания избавиться от подавленного настроения и раздражительности и улучшить свое эмоциональное состояние.

Мясо

Мясо курицы, говядины и свинины содержит вещество тирозин, которое может повышать уровень дофамина и норэпинефрина в мозге. Это сделает настроение лучше и облегчит концентрацию внимания и память.

Бананы

Бананы — это очень популярные фрукты, которые содержат витамин В6 и серотонин. Они могут помочь поднять настроение и чувствовать себя лучше. Поэтому бананы считаются фруктами-антидепрессантами.

Орехи

В орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые могут помогать мозгу работать лучше и уменьшать симптомы депрессии. Они также содержат триптофан, витамин В6, селен, витамин Е и цинк, которые полезны для мозга и центральной нервной системы. Поэтому небольшая горсть орешков в день будет способствовать хорошему настроению и спасать от тревожности.

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшать работу мозга. Она также содержит витамин В6. Морская жирная рыба форель, лосось, скумбрия и сардины очень полезна для мозга, сердца и глаз. Если есть эту рыбу трижды в неделю, то можно забыть о депрессии и плохом настроении.

Острый перец

Неожиданно, но любители острого могут чувствовать себя спокойнее, ведь на это влияет перец, который содержит капсаицин, который стимулирует нервные окончания во рту и выделение эндорфинов мозгом.

Шоколад

В какао-бобах есть вещество фенилэтиламин, которое помогает выделять эндорфины и магний, что снимает стресс. Самый полезный шоколад — черный, а молочный и белый менее полезны. Достаточно съесть 20 граммов в день. Черный шоколад содержит флавоноиды, которые полезны для мозга, поэтому он может повысить настроение и уменьшить тревогу.

Овсяная и гречневая каши

В овсянке и гречке содержится триптофан, который в организме превращается в серотонин — гормон счастья. Они также содержат крахмалистые углеводы, которые постепенно высвобождают энергию, предупреждая падение глюкозы в крови, что может вызвать плохое настроение и сонливость.

Яйца

Яйца содержат жирные кислоты, витамины А, Е, D, каротины, витамины группы B и триптофан, которые полезны для эмоционального здоровья. Поэтому обычная утренняя яичница — это отличный способ поднять себе настроение. Они также содержат витамин В, железо и холин, которые помогают снять стресс и тревожные состояния.

Сыр

Сыр можно выбирать на любой вкус, поскольку едва ли не все виды содержат антистрессовые аминокислоты: тирамин, триптамин и фенилэтиламин. Так что всего несколько ломтиков в день могут помочь расслабиться и набрать сил.

Шафран

Шафран известен своими антистрессовыми свойствами. Если вы будете потреблять всего 30 граммов шафрана в день, это поможет уменьшить симптомы депрессии и улучшить самочувствие. Он содержит различные антиоксиданты, которые способны бороться со свободными радикалами и предотвращать стрессовые реакции в организме.

Продукты с пробиотиками

Пробиотики полезны для здоровья кишечника, что влияет на эмоциональное состояние человека. Квашеная капуста — один из таких продуктов, так как содержит много пробиотиков. Они помогают поддерживать равновесие микрофлоры кишечника, что может улучшить настроение и общее самочувствие.

Ягоды

Ягоды — клубника, малина и смородина, содержат полифенолы, которые известны своими антиоксидантными свойствами. Они помогут улучшить настроение, защитить организм от стресса и мигрени, а также поддержать здоровье головного мозга, улучшая качество его работы.

Приобрести все необходимое по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен от Gotoshop!

Читать статьи на тему

2024.11.22 15:43
Рекомендации

5 ошибок, которые портят вашу выпечку

Мечтаете о домашней выпечке, которая тает во рту? Делимся простыми советами и проверенными рецептами, которые сделают вашу выпечку еще вкуснее
2024.11.22 13:37
Рекомендации

Полезная киноа: как сварить, чтобы не потерять витамины

Киноа — настоящий источник энергии и здоровья. Но как сохранить все ее полезные свойства во время приготовления? Команда GoToShop раскрывает секреты правильной варки киноа
2024.11.22 10:41
Рекомендации

Сбалансированное питание: какая польза мяса, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов

Сбалансированное питание, которое включает разнообразные продукты, является ключом к долголетию и благополучию. Но какую именно пользу несут мясо, кисломолочные продукты, овощи и фрукты? Команда GoToSHop расскажет подробнее
2024.11.21 17:24
Рекомендации

Что добавить к тушеной капусте: секрет вкусного и сочного блюда

Чтобы тушеная капуста не получалась сухой, раскрываем секрет сочного и вкусного блюда. Узнайте, как с помощью простого ингредиента превратить обычный продукт в кулинарный шедевр
2024.11.21 16:35
Рекомендации

Может ли развиться зависимость от сахара и как она проявляется

Рассказываем, каким образом обычный сахар может вызвать зависимость, подобную наркотической, и как эта зависимость влияет на наше здоровье. Узнайте о признаках такой зависимости и как от нее избавиться