После 40 лет организм женщин проходит через серьезные изменения. Главная из них — гормональная перестройка, которая может влиять на здоровье и внешний вид. Репродуктивная система начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка женских гормонов.
Это может приводить к изменениям в весе, появляются первые глубокие морщины, кожа требует более интенсивного увлажнения, волосы и ногти становятся склонными к тусклости и ломкости. Некоторые женщины могут испытывать перепады настроения и стресс. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.
Редакторы GoToShop расскажут, какими дополнительными витаминами и минералами важно обеспечить организм, чтобы поддержать здоровье и молодость.
Какие витамины необходимы для женщин после 40 лет
Женщинам после 40 лет особенно важно заботиться о своем здоровье, а для этого они должны получать достаточное количество витаминов и минералов. Вот несколько витаминов и минералов, которые особенно полезны для женщин в этом возрасте:
Витамин D: главная его задача — обеспечить хорошую усвояемость кальция в организме, что важно для укрепления костей. Недостаточность витамина D в организме женщин может привести к слабости, снижению работоспособности, мышечным судорогам и развитию остеопороза. Витамин D снижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.
Солнце является главным источником витамина D, однако его можно получить из продуктов, которые содержат этот витамин, в частности из рыбы, яиц, печени, сметаны, сливочного масла и других продуктов.
Кальций: это важный минерал для здоровых костей и зубов, а также для сердца. После 40 лет риск переломов возрастает, поэтому важно обеспечить организм достаточным количеством кальция. Его можно получить из молочных продуктов, в частности, молоко, йогурт и творог.
Витамин А, или ретинол: это настоящее секретное оружие для красоты. Он помогает укрепить волосы, ногти и кожу, делает их сильными и здоровыми. Кроме того, он придает коже естественное сияние и положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Витамин А также обладает мощным омолаживающим эффектом, поэтому его часто используют в антивозрастной косметике. Витамин A содержится в продуктах, в частности, в печени, моркови, сметане и сливочном масле.
Витамин C: помогает укрепить иммунитет и защитить организм от свободных радикалов благодаря своему антиоксидантному эффекту. Он также имеет большое значение для красоты, так как участвует в формировании коллагена, сохраняющего упругость и молодость кожи. Чтобы иметь здоровую кожу и избежать морщин, важно получать достаточное количество витамина C с пищей, потребляя свежие фрукты, квашеную капусту, болгарский перец и шпинат, а также применять косметические средства, которые содержат этот витамин.
Витамин Е: играет важную роль для здоровья глаз и кожи. Если в организме не хватает этого витамина, могут возникнуть проблемы с мышцами, нервами и репродуктивной системой. Также печень может работать не так эффективно. Когда мы принимаем витамин Е вместе с омега-3 и витамином A, он помогает сохранить молодость кожи и обладает антивозрастным эффектом.
Витамин B12: для женщин после 40 лет он также важен, вместе с другими витаминами группы В. Если вы замечаете ломкость волос, чувствуете слабость, сонливость и становитесь раздражительными, это может быть признаком того, что вашему организму не хватает именно витамина B12.
Магний: является еще одним важным элементом. Он помогает центральной нервной системе работать должным образом, способствует здоровому сну и помогает бороться со стрессом и напряжением. Чтобы иметь больше энергии и чувствовать себя хорошо, женщинам надо принимать магний.
Железо — является проводником гемоглобина и важен для того, чтобы кровь могла переносить кислород во все органы. Если не хватает железа в организме, это может привести к анемии, когда кровь не может выполнять свою работу должным образом. Женщины особенно нуждаются в железе, поскольку они теряют его во время менструации, а после 40 лет также меняются гормоны. Чтобы иметь здоровые волосы, крепкие ногти и красивую кожу, полезно употреблять продукты или препараты железа.
Фитоэстрогены — это растительные вещества, которые помогают восстановить уровень женских гормонов. Омега-3 полезна для работы мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией.
Как правильно принимать витамины
Важно помнить о сбалансированном питании для получения достаточного количества витаминов. А если вы решили принимать таблетированные формы витаминов, напоминаем, что перед приемом необходимо обратиться к врачу. Некоторые витамины могут не совмещаться вместе, например, витамин D не следует принимать вместе с витаминами А и Е, поскольку они могут нейтрализовать друг друга. Также важно понимать, каких витаминов не хватает именно вам.
Приобрести все необходимое по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен от Gotoshop!