Уже почти два года украинцы живут в постоянном стрессе. Новости последних дней не радуют, так же как и погода за окном. Все эти внешние обстоятельства лишь способствуют возникновению депрессивных состояний. Но потребление правильных продуктов поможет уменьшить негативное влияние этих факторов и подарит вам ощущение счастья. Редакторы сайта Gotoshop.ua со ссылкой на нутрициолога Ольгу Дорош собрали советы по поводу того, что есть, чтобы уменьшить уровень тревожности и избежать депрессии.
Какая пища влияет на эмоциональное состояние
Между потреблением пищи и психическим здоровьем существует двусторонняя связь. То, что мы едим влияет на наше эмоциональное состояние, а оно в свою очередь влияет на то, насколько хорошо мы питаемся.
По словам нутрициолога, во время стресса в рационе становится больше высококалорийной пищи с низкой нутритивной ценностью. Тогда мы начинаем недоедать продукты, богатые важными для работы нервной системы вещества. Добавляем сюда низкую физическую активность, курение и алкоголь и получаем еще дополнительный вред.
В то время как здоровое питание снижает частоту депрессий и самоубийств. Концентрация нейротрофического фактора мозга (BDNF), участвующего в пластичности и нейрогенеративных процессах, зависит от питательных веществ.
Что нужно есть, чтобы избежать тревожности и депрессии
Первое правило для предупреждения депрессивных состояний и тревожности соблюдать правила здорового питания.
Наиболее важную роль в правильной работе нервной системы играют витамины группы В, цинк и магний. Например, дефицит цинка влияет на тяжесть депрессии и перепады настроения.
Поэтому, чтобы этого избежать, добавьте к своему рациону:
крупы;
бобовые;
орехи;
семена;
нежирное мясо;
субпродукты;
зеленые листовые овощи.
Овощи и фрукты также являются важными составляющими питания для поддержания психического здоровья. Они положительно влияют на ментальное здоровье, снижают вероятность депрессии и улучшают процесс ее лечения.
Добавьте в свой еженедельный рацион и рыбу. Омега-3 жирные кислоты очень важны для связей между нервными клетками, работы рецепторов и оказывают противовоспалительное действие и влияют на высвобождение нейромедиаторов.
К тому же низкий уровень витамина D связан с высоким риском шизофрении, депрессии, раздражительности, усталости, перепада настроения и проблем со сном.
Вместе с тем следует осторожно относиться к кофеину. Ведь он может негативно повлиять на сон, повысить раздражительность и чувство тревожности.
Ваше настроение будет еще лучше, если купить эти продукты по выгодной цене. Сделать это можно благодаря сервису сравнения цен от Gotoshop!