Лето радует нас солнцем и теплом, но одновременно несет и вызовы, ведь жара может негативно влиять на наше самочувствие. Чтобы сохранить здоровье и бодрость в жаркие дни, важно не только пить много воды, но и правильно питаться.
Какие продукты и напитки рекомендуется употреблять в жару
Вода
Это основа основ. Необходимо пить в течение дня небольшими порциями, не дожидаясь жажды. Чтобы определить идеальное количество воды для каждого человека отдельно, ориентируйтесь, что минимальное рекомендуемое количество воды составляет 30 мл на килограмм веса тела в день.
Вас также может заинтересовать:
Освежающая прохлада с ароматом кофе: как выбирать кофейные напитки летом
Что пить в жару: неожиданные лидеры и классические фавориты
Фрукты и овощи
Их употребление поможет вам получить необходимые витамины, минералы и клетчатку, а также восполнить запасы жидкости в организме. Особенно полезными в жару являются арбузы, дыни, огурцы, кабачки, зеленые листовые овощи, ягоды.
Кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, йогурт — источники белка, кальция и пробиотиков, которые улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет. Однако, в жаркие летние дни будьте осторожны с молочными продуктами, ведь нужно придерживаться определенных правил, чтобы сохранить свежесть молочки без холодильника.
Легкие супы
Окрошка, гаспачо, холодный борщ — отличная альтернатива тяжелым блюдам. Эти супы не только насытят вас, но и помогут охладиться.
Зеленые и травяные чаи
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают организму бороться с негативным воздействием окружающей среды. Мята, ромашка, липа — эти травы обладают освежающими и успокаивающими свойствами. В жаркие летние дни попробуйте приготовить прохладный домашний чай из лечебных трав, ведь это отличный способ утолить жажду и насладиться ароматным и полезным напитком.
Как правильно употреблять продукты и напитки в жару
Ешьте небольшими порциями: 5-6 раз в день. Отдавайте предпочтение легкой пище, избегайте жирной, жареной, острой пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Пейте прохладные, но не ледяные напитки — слишком холодная вода может привести к спазмам желудка. Чтобы пить воду правильной температуры, помните, как быстро охладить напитки летом. Также рекомендуем не употреблять алкоголь в жаркие дни — он обезвоживает организм, и ограничьте употребление кофе и крепкого чая, ведь эти напитки имеют мочегонный эффект.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете легко пережить даже самый жаркий день и сохранить свое здоровье и бодрость. Ранее мы рассказывали, как приготовить лимонад в домашних условиях, чтобы получить такую желанную прохладу.