Осень — пора красивых пейзажей, но и время, когда наш организм требует особого внимания. Изменения погоды, меньше солнечных дней и повышенная влажность создают идеальные условия для развития различных инфекций. Так как же укрепить иммунитет и встретить осень в полной мере сил? Ответ кроется в нашей тарелке!
Иммунная система особенно уязвима осенью. Недостаток солнечных лучей ведет к дефициту витамина D, что ослабляет иммунитет. Кроме того, осенняя депрессия, изменения в распорядке дня и сухой воздух в помещениях, создавая дополнительный стресс, еще больше подрывают защитные функции организма.
Какие продукты стоит включить в свой рацион осенью
Правильно подобранные продукты для здоровья способны обеспечить организм всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут укрепить иммунитет.
Овощи и фрукты:
Тыква: богата бета-каротином, который превращается в организме в витамин А, необходимый для здоровья кожи и слизистых оболочек.
Морковь: содержит большое количество бета-каротина, а также витамин С.
Яблоки: источник витаминов С, К, а также пектина, который улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Капуста: содержит витамин С, клетчатку и другие полезные вещества.
Лук и чеснок: обладают мощными антибактериальными свойствами.
Вас также заинтересует:
5 самых полезных фруктов, которые обязательно нужно есть каждый день
Действительно ли нужно есть овощи перед углеводами
Ягоды:
Такие ягоды, как черника, клюква и полезная смородина, являются настоящей сокровищницей витаминов и антиоксидантов. Именно благодаря этому богатому составу они укрепляют наш иммунитет и защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов.
Орехи и семена:
Орехи и семена также необходимы для поддержания иммунитета. В частности, они богаты витамином Е, цинком и другими минералами, которые играют важную роль в защитных функциях организма.
Рыба:
Рыба является настоящим сокровищем для здоровья, особенно благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Эти полиненасыщенные жирные кислоты играют ключевую роль в снижении воспалительных процессов в организме, что способствует укреплению иммунитета и профилактике многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Чтобы покупка любимой рыбы не ударила по кошельку, советуем воспользоваться сервисом GoToShop и просмотреть акции на свежую и замороженную рыбу в супермаркетах вашего города.
Проростки:
Проростки — это настоящий кладезь витаминов группы В. Эти витамины играют ключевую роль во многих обменных процессах в организме, обеспечивая его энергией и поддерживая здоровье нервной системы.
Что еще можно сделать для укрепления иммунитета
Чтобы поддержать иммунитет на высоком уровне, необходимо обеспечить организму комплексную поддержку. Пейте достаточное количество воды, чтобы выводить токсины и поддерживать нормальное функционирование всех систем. Не забывайте о важности качественного сна, ведь во время сна организм восстанавливается и укрепляется иммунитет. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и стимулируют иммунную систему, а практики релаксации, такие как йога или медитация, помогут снять стресс и обеспечить спокойный сон.
Ранее мы рассказывали о тарелке здорового питания. Узнайте, как правильно сочетать продукты на тарелке, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя энергичными.