Война — это сложное время для всех украинцев, ведь постоянный стресс оказывает негативное влияние на наш организм. Однако даже в таких условиях важно заботиться о своем здоровье, чтобы жить долго и полноценно.
Как правильно питаться во время войны
Пейте теплую воду в течение дня
Это поможет улучшить обмен веществ, вывести токсины из организма и снизить уровень стресса.
Не пропускайте завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи в день, который дает нам энергию и запускает обмен веществ.
Выбирайте еду с низким гликемическим индексом
Такая пища дает ощущение сытости на более длительное время, не вызывает резких скачков сахара в крови и защищает от развития многих хронических заболеваний. К таким продуктам относятся:
бобовые (фасоль, чечевица и горох)
фрукты (яблоки, груши, ягоды, апельсины и грейпфруты)
ценозерновые продукты (овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб)
орехи и семена
Чтобы приобрести необходимые продукты по лучшей цене, посмотрите текущие акции на орехи в супермаркетах своего города.
Соблюдайте режим питания
Старайтесь есть в одно и то же время, чтобы не переедать и не чувствовать голода.
Употребляйте больше овощей, фруктов, ягод и зелени
Эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здоровья организма.
Не забывайте о физической активности
Физические упражнения помогают снять стресс, улучшить настроение и укрепить иммунитет.
Соблюдайте правила здорового сна
Сон — это время, когда наш организм восстанавливается. Поэтому важно спать 7-8 часов в сутки.
Минимизируйте стресс
Стресс оказывает негативное влияние на наше здоровье. Поэтому важно находить способы его снятия, например, йога, медитация, дыхательные упражнения, общение с близкими.
Дополнительные советы:
Употребляйте пищу, богатую белоком (яйца, сыр, мясо, рыба, бобовые).
Не забывайте о жирах (оливковое масло, орехи, авокадо).
Ограничьте употребление сахара, соли и рафинированных углеводов.
Пейте много воды (2-3 литра в день).
Готовьте еду на дому, чтобы контролировать качество продуктов.
Не ешьте перед сном.
Если вы испытываете стресс, обратитесь за помощью к психологу.
Помните, что ваше здоровье в ваших руках! Следуйте этим советам, чтобы жить долго и полноценно, даже в трудные времена. Берегите себя и своих близких!