Всем известно, что кофе содержит кофеин, который дарит желанную бодрость и заряд энергии. А знаете ли вы, сколько именно и в каких напитках его больше и меньше всего? Рейтинг популярных напитков по количеству кофеина поможет вам в этом.
1. Колдбрю (холодное заваривание): 96 мг кофеина
Благодаря меньшей кислотности, чем обычный кофе, холодное заваривание становится лучшим выбором для людей с чувствительным желудком. Тем не менее, важно отметить, что из-за более длительного процесса заваривания, колдбрю может содержать больше кофеина на чашку, чем обычный кофе.
2. Заварной кофе: 96 мг кофеина
Классический кофейный напиток, который многим знаком и любим. Помните, что уровень кофеина может варьироваться в зависимости от сорта кофе, способа приготовления и размера порции.
3. Латте: 86,4 мг кофеина
Этот кофейный напиток с молоком имеет немного меньшее содержание кофеина, чем черный кофе, но и немного больше сахара, если его не готовить с обезжиренным или растительным молоком.
4. Кофе со льдом: 74,4 мг кофеина
Идеальный вариант для жарких дней, когда хочется бодрости и прохлады. Не путайте с холодным завариванием: кофе со льдом готовится завариванием горячего кофе, а затем охлаждением его льдом.
5. Матча: 70 мг кофеина
Этот вид зеленого чая измельчается в порошок, что делает его невероятно концентрированным. Матча богат антиоксидантами и полезными для здоровья катехинами.
6. Эспрессо (30 мл): 65 мг кофеина
Небольшая порция, но с мощным зарядом бодрости. Эспрессо используется как основа для многих кофейных напитков, поэтому их содержание кофеина будет подобным.
7. Черный чай: 48 мг кофеина
Классический чай с богатством вкусов и ароматов. Черный чай содержит антиоксиданты, которые положительно влияют на общее здоровье.
8. Зеленый чай: 28,8 мг кофеина
Мягкий напиток с умеренным количеством кофеина и множеством полезных свойств. Исследования показывают, что зеленый чай может помочь в работе мозга, снизить риск сердечных заболеваний и даже продлить жизнь.
9. Кофе без кофеина: от 0 до 15 мг кофеина
Отличный вариант для тех, кто хочет сократить потребление кофеина, но не может полностью от него отказаться. Имейте в виду, что кофе без кофеина все же содержит незначительное его количество.
10. Горячий шоколад: 5 мг кофеина
Неожиданно, но даже этот сладкий и горячий напиток содержит немного кофеина, содержание которого может варьироваться в зависимости от рецепта и ингредиентов.
11. Травяной чай: 0 мг кофеина
Идеальный выбор для тех, кто стремится полностью исключить кофеин из своего рациона. Травяные чаи не только согревают, но и обладают множеством полезных свойств, в зависимости от состава.
Сколько кофеина беззаботно употреблять в течение суток
Для большинства здоровых взрослых безопасная доза кофеина составляет до 400 мг в день. Если вы испытываете тревожность, бессонницу, головную боль, тремор или другие побочные эффекты после употребления кофеина, стоит сократить его количество или полностью отказаться.
Помните, что кофеин также может содержаться в некоторых безрецептурных лекарствах, энергетических батончиках и жевательной резинке, поэтому следует учитывать их общее влияние.
Альтернативы кофеина
Для утреннего взбадривания попробуйте стакан холодной воды с лимоном.
Имбирный чай обладает свойствами, которые стимулируют кровообращение и могут помочь почувствовать себя более энергичными.
Хороший ночной сон — залог бодрости днем. Пересмотрите свой график сна и обеспечьте себе достаточно отдыха.
Выбирайте напитки, которые соответствуют вашим потребностям и предпочтениям. Наслаждайтесь вкусом и получайте пользу! А чтобы приобрести любимый напиток по выгодной цене, советуем посмотреть акции на кофе в супермаркетах вашего города.