Без пирожных: какие продукты помогут вам преодолеть стресс и поднять настроение

Правильные продукты способны вытащить вас из страданий и вернуть к хорошему настроению. К тому же речь идет не о сладостях, что навредят фигуре

Олена Черкасець

авторка GoToShop

Сейчас оснований для плохого настроения более, чем достаточно. Война негативно отразилась на всех нас, а по некоторым ударила особенно больно. Неудивительно, что многие люди подавлены, расстроены, близки к депрессии или уже в депрессивном состоянии.

И хотя еда не является магическим лекарством от стресса, она может помочь с ним бороться и улучшит настроение. Однако эти продукты не имеют никакого отношения к пицце, бутербродам с колбасой, мороженому или пирожным.

Редакторы GoToShop расскажут, как благодаря правильно подобранному рациону питания избавиться от подавленного настроения и раздражительности и улучшить свое эмоциональное состояние.

Мясо

Мясо курицы, говядины и свинины содержит вещество тирозин, которое может повышать уровень дофамина и норэпинефрина в мозге. Это сделает настроение лучше и облегчит концентрацию внимания и память.

Бананы

Бананы — это очень популярные фрукты, которые содержат витамин В6 и серотонин. Они могут помочь поднять настроение и чувствовать себя лучше. Поэтому бананы считаются фруктами-антидепрессантами.

Орехи

В орехах содержатся омега-3 жирные кислоты, которые могут помогать мозгу работать лучше и уменьшать симптомы депрессии. Они также содержат триптофан, витамин В6, селен, витамин Е и цинк, которые полезны для мозга и центральной нервной системы. Поэтому небольшая горсть орешков в день будет способствовать хорошему настроению и спасать от тревожности.

Рыба

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут улучшать работу мозга. Она также содержит витамин В6. Морская жирная рыба форель, лосось, скумбрия и сардины очень полезна для мозга, сердца и глаз. Если есть эту рыбу трижды в неделю, то можно забыть о депрессии и плохом настроении.

Острый перец

Неожиданно, но любители острого могут чувствовать себя спокойнее, ведь на это влияет перец, который содержит капсаицин, который стимулирует нервные окончания во рту и выделение эндорфинов мозгом.

Шоколад

В какао-бобах есть вещество фенилэтиламин, которое помогает выделять эндорфины и магний, что снимает стресс. Самый полезный шоколад — черный, а молочный и белый менее полезны. Достаточно съесть 20 граммов в день. Черный шоколад содержит флавоноиды, которые полезны для мозга, поэтому он может повысить настроение и уменьшить тревогу.

Овсяная и гречневая каши

В овсянке и гречке содержится триптофан, который в организме превращается в серотонин — гормон счастья. Они также содержат крахмалистые углеводы, которые постепенно высвобождают энергию, предупреждая падение глюкозы в крови, что может вызвать плохое настроение и сонливость.

Яйца

Яйца содержат жирные кислоты, витамины А, Е, D, каротины, витамины группы B и триптофан, которые полезны для эмоционального здоровья. Поэтому обычная утренняя яичница — это отличный способ поднять себе настроение. Они также содержат витамин В, железо и холин, которые помогают снять стресс и тревожные состояния.

Сыр

Сыр можно выбирать на любой вкус, поскольку едва ли не все виды содержат антистрессовые аминокислоты: тирамин, триптамин и фенилэтиламин. Так что всего несколько ломтиков в день могут помочь расслабиться и набрать сил.

Шафран

Шафран известен своими антистрессовыми свойствами. Если вы будете потреблять всего 30 граммов шафрана в день, это поможет уменьшить симптомы депрессии и улучшить самочувствие. Он содержит различные антиоксиданты, которые способны бороться со свободными радикалами и предотвращать стрессовые реакции в организме.

Продукты с пробиотиками

Пробиотики полезны для здоровья кишечника, что влияет на эмоциональное состояние человека. Квашеная капуста — один из таких продуктов, так как содержит много пробиотиков. Они помогают поддерживать равновесие микрофлоры кишечника, что может улучшить настроение и общее самочувствие.

Ягоды

Ягоды — клубника, малина и смородина, содержат полифенолы, которые известны своими антиоксидантными свойствами. Они помогут улучшить настроение, защитить организм от стресса и мигрени, а также поддержать здоровье головного мозга, улучшая качество его работы.

Приобрести все необходимое по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен от Gotoshop!

Читать статьи на тему

2024.11.25 16:28
Рекомендации

Деликатес с риском: можно ли есть сырой тунец

Стоит ли этот продукт японской кухни риска для здоровья? Рассказываем, можно ли беззаботно наслаждаться вкусом сырого тунца или лучше отдать предпочтение термической обработке
2024.11.25 14:31
Рекомендации

Дикий рис: почему он полезнее других сортов

Хотите добавить в свой рацион продукт, богатый питательными веществами и способный зарядить энергией на весь день? Обязательно попробуйте дикий рис — суперфуд, который завоевал сердца многих гурманов и сторонников здорового питания
2024.11.25 13:33
Рекомендации

За и против: что стоит знать о безглютеновой диете

Все больше людей выбирают безглютеновую диету, однако мало кто осознает ее потенциальные недостатки. Хотя такая диета является жизненно необходимой для больных целиакией, для здоровых людей она может иметь как положительные, так и отрицательные последствия
2024.11.25 11:33
Рекомендации

Вкусно и безопасно: какое печенье можно есть при сахарном диабете

Узнайте, какие виды печенья могут употреблять люди с сахарным диабетом без вреда для здоровья. Рассматриваем, на какие компоненты стоит обращать внимание при выборе печенья и как приготовить безопасный десерт в домашних условиях
2024.11.22 15:43
Рекомендации

5 ошибок, которые портят вашу выпечку

Мечтаете о домашней выпечке, которая тает во рту? Делимся простыми советами и проверенными рецептами, которые сделают вашу выпечку еще вкуснее