Після 40 років організм жінок проходить через серйозні зміни. Головна з них — гормональна перебудова, яка може впливати на здоров’я та зовнішній вигляд. Репродуктивна система починає працювати менш активно, сповільнюється робота яєчників, знижується вироблення жіночих гормонів.
Це може призводити до змін у вазі, з’являються перші глибокі зморшки, шкіра вимагає інтенсивнішого зволоження, волосся і нігті стають схильними до тьмяності й ламкості. Деякі жінки можуть відчувати перепади настрою та стрес. Хтось починає відчувати зміни раніше, хтось пізніше, в середньому гормональна перебудова припадає на 45 років.
Редактори GoToShop розкажуть, якими додатковими вітамінами і мінералами важливо забезпечити організм, щоб підтримати здоров’я та молодість.
Які вітаміни необхідні для жінок після 40 років
Жінкам після 40 років особливо важливо дбати про своє здоров’я, а для цього вони повинні отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Ось декілька вітамінів і мінералів, які особливо корисні для жінок у цьому віці:
Вітамін D: головне його завдання — забезпечити хорошу засвоюваність кальцію в організмі, що важливо для зміцнення кісток. Недостатність вітаміну D в організмі жінок може призвести до слабкості, зниження працездатності, м’язових судом та розвитку остеопорозу. Вітамін D знижує рівень фосфору, що позитивно позначається на зовнішньому вигляді волосся і шкіри.
Сонце є головним джерелом вітаміну D, однак його можна отримати з продуктів, які містять цей вітамін, зокрема з риби, яєць, печінки, сметани, вершкового масла та інших продуктів.
Кальцій: це важливий мінерал для здорових кісток і зубів, а також для серця. Після 40 років ризик переломів зростає, тому важливо забезпечити організм достатньою кількістю кальцію. Його можна отримати з молочних продуктів, зокрема, молоко, йогурт і сир.
Вітамін А, або ретинол: це справжня секретна зброя для краси. Він допомагає зміцнити волосся, нігті та шкіру, робить їх сильними і здоровими. Крім того, він додає шкірі природне сяйво і позитивно впливає на гостроту зору та обмін речовин. Вітамін А також має потужний омолоджувальний ефект, тому його часто використовують у антивіковій косметиці. Вітамін A міститься у продуктах, зокрема, у печінці, моркві, сметані і вершковому маслі.
Вітамін C: допомагає зміцнити імунітет і захистити організм від вільних радикалів завдяки своєму антиоксидантному ефекту. Він також має велике значення для краси, бо бере участь у формуванні колагену, який зберігає пружність та молодість шкіри. Щоб мати здорову шкіру і уникнути зморшок, важливо отримувати достатню кількість вітаміну C з їжею, споживаючи свіжі фрукти, квашену капусту, болгарський перець і шпинат, а також застосовувати косметичні засоби, які містять цей вітамін.
Вітамін Е: відіграє важливу роль для здоров’я очей та шкіри. Якщо в організмі не вистачає цього вітаміну, можуть виникнути проблеми з м’язами, нервами і репродуктивною системою. Також печінка може працювати не так ефективно. Коли ми приймаємо вітамін Е разом з омега-3 і вітаміном A, він допомагає зберегти молодість шкіри і має антивіковий ефект.
Вітамін B12: для жінок після 40 років він також важливий, разом із іншими вітамінами групи В. Якщо ви помічаєте ламкість волосся, відчуваєте слабкість, сонливість і стаєте дратівливими, це може бути ознакою того, що вашому організму не вистачає саме вітаміну B12.
Магній: є ще одним важливим елементом. Він допомагає центральній нервовій системі працювати належним чином, сприяє здоровому сну і допомагає боротися зі стресом і напругою. Щоб мати більше енергії і відчувати себе добре, жінкам треба приймати магній.
Залізо: є провідником гемоглобіну та важливий для того, щоб кров могла переносити кисень у всі органи. Якщо не вистачає заліза в організмі, це може призвести до анемії, коли кров не може виконувати свою роботу належним чином. Жінки особливо потребують заліза, оскільки вони втрачають його під час менструації, а після 40 років також змінюються гормони. Щоб мати здорове волосся, міцні нігті і красиву шкіру, корисно вживати продукти або препарати заліза.
Фітоестрогени — це рослинні речовини, які допомагають відновити рівень жіночих гормонів. Омега-3 корисна для роботи мозку та серця, зміцнює судини. Також ця жирна кислота посилює імунну систему, запобігає утворенню бляшок холестеринів і заряджає організм енергією.
Як правильно приймати вітаміни
Важливо пам’ятати про збалансоване харчування для отримання достатньої кількості вітамінів. А якщо ви вирішили приймати таблетовані форми вітамінів, то нагадуємо, що перед прийомом необхідно звернутися до лікаря. Деякі вітаміни можуть не поєднуватися разом, наприклад, вітамін D не слід приймати разом з вітамінами А та Е, оскільки вони можуть нейтралізувати один одного. Також важливо розуміти, яких вітамінів не вистачає саме вам.
Придбати усе необхідне за вигідними цінами допоможе сервіс порівняння цін від Gotoshop!
