Здоров’я серця залежить від багатьох факторів, і раціон харчування відіграє в ньому не останню роль. Доктор Девід Сабгір, кардіолог, рекомендує вживати різноманітні фрукти та овочі, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск. Фрукти є цінним джерелом поживних речовин, важливих для здоров’я серця, таких як:
Клітковина: допомагає знижувати рівень холестерину, а також регулює артеріальний тиск.
Калій: допомагає нейтралізувати шкідливий вплив натрію на організм і розслабляє стінки судин.
Вітамін C: володіє антиоксидантними властивостями, які захищають клітини серця від пошкоджень.
Антоціани: антиоксиданти, які знижують тиск і покращують функцію кровоносних судин.
4 фрукти, які особливо корисні:
Банани
Багаті на калій (422 мг на 100 г), який допомагає регулювати кров’яний тиск. Знижують вплив натрію на організм і розслаблюють стінки судин. Дослідження 2019 року показало, що регулярне вживання бананів (4 шт. на тиждень) може знизити ризик розвитку інсульту на 20%.
Авокадо
Містить калій (422 мг на 100 г), харчові волокна (6,7 г на 100 г) та ненасичені жири, корисні для серця. Одна порція авокадо (250 г) містить 250 мг калію, що допомагає нейтралізувати шкідливий вплив натрію на тиск. Дослідження 2020 року показало, що вживання авокадо протягом 2 тижнів може знизити систолічний тиск на 5 мм рт. ст.
Ягоди
Малина, чорниця, ожина та інші ягоди багаті на антоціани — антиоксиданти, які знижують тиск. Дослідження 2021 року показало зв’язок між вживанням антоціанів і зниженням ризику серцевих захворювань на 10%. Ягоди також містять клітковину, вітамін C та інші корисні для серця речовини.
Ківі
Багатий на вітамін C (93 мг на 100 г), який може допомогти знизити тиск у людей з гіпертонією. Дослідження 2022 року показало, що щоденне вживання ківі (2 шт.) протягом 8 тижнів знижує систолічний тиск на 4 мм рт. ст. Ківі також містить калій (358 мг на 100 г), що додатково сприяє зниженню тиску.
Вживання цих фруктів — це лише один із способів контролювати тиск. Для досягнення найкращих результатів важливо вести здоровий спосіб життя, який включає:
Регулярні фізичні вправи: мінімум 30 хвилин помірної активності щодня.
Збалансоване харчування: обмеження вживання солі, транс-жирів і оброблених продуктів.
Відмова від куріння: куріння є одним із найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
Контроль ваги: надмірна вага або ожиріння можуть підвищити тиск. Схуднення навіть на 5-10% від ваги може допомогти знизити артеріальний тиск.
Контроль стресу: хронічний стрес може підвищити тиск. Практика йоги, медитації або інші методи релаксації можуть допомогти знизити рівень стресу.
Регулярні огляди у лікаря: необхідно регулярно проходити огляд у лікаря для контролю артеріального тиску та загального стану здоров’я. Лікар може призначити додаткові методи лікування, залежно від тяжкості стану.
Дбаючи про своє харчування та спосіб життя, ви можете значно вплинути на здоров’я серця та знизити ризик розвитку артеріальної гіпертензії. Включення в раціон фруктів, багатих на клітковину, калій, вітамін C та антоціани, є чудовим кроком у цьому напрямку.
Пам’ятайте, що здоровий спосіб життя — це запорука міцного серця та довгого життя! А щоб придбати усе корисне з вигодою для гаманця, радимо ознайомитися з актуальними акціями на фрукти в супермаркетах України.
