У сучасному світі, сповненому стресів та тривог, пошук способів збереження спокою та душевного здоров’я стає все більш актуальним. На щастя, природа подбала про нас, подарувавши їжу, яка не лише насичує, але й володіє потужними властивостями, що допомагають зменшити тривожність.
10 продуктів, які варто додати до свого раціону, щоб здолати тривогу
Жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець, форель)
Багата на омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на роботу мозку та нервової системи. Їх вживання може зменшувати симптоми тривоги та депресії.
Чорниця
Містить антоціаніни — антиоксиданти, що борються з вільними радикалами, які шкодять клітинам мозку та можуть призводити до тривоги.
Темний шоколад
Джерело магнію, який допомагає розслабляти м’язи та нервову систему. Також шоколад містить какао, що стимулює вироблення ендорфінів — «гормонів щастя».
Авокадо
Багатий на вітаміни групи B, магній та калій, які необхідні для нормальної роботи нервової системи. Авокадо також містить корисні жири, що покращують настрій.
Яйця
Жовтки яєць містять вітамін D, дефіцит якого може бути пов’язаний з розвитком тривоги та депресії.
Кисломолочні продукти
Містять пробіотики, які покращують роботу кишечника та сприяють виробленню серотоніну — нейромедіатора, що відповідає за настрій.
Вівсянка
Цільнозерновий продукт, багатий на клітковину, вітаміни групи B та магній. Вівсянка на сніданок дає заряд енергії на весь день та допомагає зберегти душевний спокій.
Горіхи та насіння
Містять багато корисних жирів, вітамінів та мінералів, які необхідні для здоров’я нервової системи. Особливо корисні мигдаль, кешью, волоські горіхи, льон та чіа.
Зелені листові овочі
Шпинат, капуста, кале — джерело вітамінів групи B, магнію та кальцію, які допомагають регулювати роботу нервової системи.
Чай з ромашки
Цей трав’яний чай має заспокійливий ефект, допомагає розслабитися та покращити сон.
Пам’ятайте, що харчування — це лише один з аспектів боротьби з тривогою. Для досягнення стійкого результату важливо також вести здоровий спосіб життя, достатньо спати, займатися спортом та за потреби звертатися за допомогою до фахівців. Також хочемо нагадати, що всі продукти для корисного харчування вигідніше купувати із сервісом порівняння цін від GoToShop.
