Омега-3 жирні кислоти — це не просто модний термін у світі здорового харчування, а незамінні сполуки, які відіграють ключову роль у багатьох процесах організму. Саме тому переваги Омега-3 важко переоцінити. Але як забезпечити організм достатньою кількістю цих корисних речовин? Команда GoToShop розповість, які продукти варто включити у свій раціон.
Користь омега-3 для організму
Омега-3 знижують рівень тригліцеридів, підвищують рівень «хорошого» холестерину, а також мають протизапальні властивості, що допомагає запобігти серцевим захворюванням. Ці жирні кислоти також є будівельним матеріалом для мозку та нервової системи. Вони покращують пам’ять, концентрацію та можуть навіть знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Омега-3 мають потужні протизапальні властивості, що допомагає при багатьох хронічних захворюваннях, таких як артрит. Крім того, Омега-3 живлять шкіру зсередини, роблячи її більш гладкою та еластичною, а також зміцнюють волосся і нігті. А щоб придбати корисний продукт за найкращою ціною, радимо переглянути акції на свіжу та заморожену рибу в українських супермаркетах.
Які продукти містять найбільше Омега-3
Жирна риба:
Найвідоміше джерело омега-3. Найбільше цих жирних кислот міститься в:
Лососі: король серед риби, багатий на омега-3, вітаміни групи B і D.
Скумбрії: недорога і смачна риба з високим вмістом омега-3.
Сардинах: маленькі, але дуже корисні рибки, які можна вживати з кісточками.
Оселедці: часто використовується для приготування салатів і закусок. Дізнайтеся, як почистити рибу від луски легко та просто, щоб зекономити власний час та зусилля.
Тунець: варто пам’ятати, що в тунці може накопичуватися ртуть, тому не варто зловживати ним.
Рослинні джерела:
Лляне насіння: містить велику кількість альфа-ліноленової кислоти (ALA) — рослинного аналога омега-3.
Насіння чіа: ще одне джерело ALA, яке легко додавати в йогурти, смузі та каші.
Волоські горіхи: містять омега-3, а також вітаміни і мінерали.
Інші продукти:
Морські водорості: багаті на омега-3 і містять багато інших корисних речовин.
Яйця: особливо корисні яйця від курей, які харчуються травою.
Вам також буде цікаво:
Морська чи річкова: яку рибу краще обрати
5 риб, які допоможуть вам прожити довше та здоровіше
Як включити омега-3 в свій раціон
Щоб забезпечити організм необхідною кількістю омега-3, варто включити до раціону різноманітні продукти. Включіть до меню рибу щонайменше двічі на тиждень, експериментуючи з різними видами та способами приготування. Додавайте до салатів, каш та йогуртів насіння і горіхи, а салати заправляйте лляною олією. Намагайтеся вживати різні продукти, багаті на омега-3, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами.
Включення продуктів, багатих на омега-3, в свій раціон — це простий і ефективний спосіб покращити своє здоров’я. Не нехтуйте цією можливістю і насолоджуйтесь смачними і корисними стравами! Раніше ми розповідали, як вибрати лосось, щоб ласувати по-справжньому свіжою та смачною рибою, багатою на поживні речовини.
