Війна — це складний час для всіх українців, адже постійний стрес негативно впливає на наш організм. Проте, навіть в таких умовах важливо дбати про своє здоров’я, щоб жити довго та повноцінно.
Як правильно харчуватися під час війни
Пийте теплу воду протягом дня
Це допоможе покращити обмін речовин, вивести токсини з організму та знизити рівень стресу.
Не пропускайте сніданок
Сніданок — це найважливіший прийом їжі за день, який дає нам енергію та запускає обмін речовин.
Обирайте їжу з низьким глікемічним індексом
Така їжа дає відчуття ситості на більш тривалий час, не спричинює різких скачків цукру в крові та захищає від розвитку багатьох хронічних захворювань. До таких продуктів відносяться:
бобові (квасоля, сочевиця та горох)
фрукти (яблука, груші, ягоди, апельсини та грейпфрути)
цінозернові продукти (вівсянка, коричневий рис і цільнозерновий хліб)
горіхи та насіння
Щоб придбати необхідні продукти за найкращими ціною, перегляньте поточні акції на горіхи в супермаркетах свого міста.
Дотримуйтесь режиму харчування
Намагайтеся їсти в один і той же час, щоб не переїдати та не відчувати голод.
Вживайте більше овочів, фруктів, ягід та зелені
Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які необхідні для підтримки здоров’я організму.
Не забувайте про фізичну активність
Фізичні вправи допомагають зняти стрес, покращити настрій та зміцнити імунітет.
Дотримуйтесь правил здорового сну
Сон — це час, коли наш організм відновлюється. Тому важливо спати 7-8 годин на добу.
Мінімізуйте стрес
Стрес негативно впливає на наше здоров’я. Тому важливо знаходити способи для його зняття, наприклад, йога, медитація, дихальні вправи, спілкування з близькими.
Додаткові поради:
Вживайте їжу, багату на білок (яйця, сир, м’ясо, риба, бобові).
Не забувайте про жири (оливкова олія, горіхи, авокадо).
Обмежте вживання цукру, солі та рафінованих вуглеводів.
Пийте багато води (2-3 літри на день).
Готуйте їжу вдома, щоб контролювати якість продуктів.
Не їжте перед сном.
Якщо ви відчуваєте стрес, зверніться за допомогою до психолога.
Пам’ятайте, що ваше здоров’я у ваших руках! Дотримуйтесь цих порад, щоб жити довго та повноцінно, навіть у складні часи. Бережіть себе та своїх близьких!
