Гіпертонія — поширена проблема сучасності, яка часто потребує медикаментозного лікування. Однак, правильне харчування може значно знизити потребу в ліках і поліпшити загальний стан здоров’я. Давайте розглянемо, які продукти допоможуть вам контролювати артеріальний тиск.
Чому харчування важливе при гіпертонії
Харчування безпосередньо впливає на судини, серце та нирки — органи, які беруть участь у регуляції артеріального тиску. Деякі продукти можуть розширювати судини, виводити зайву рідину з організму, знижувати рівень шкідливого холестерину та зменшувати запалення.
Які продукти знижують тиск
Калій: цей мінерал допомагає виводити зайву натрію з організму, що сприяє зниженню тиску. Джерела калію: банани, авокадо, картопля, сухофрукти, горіхи, бобові.
Магній: магній розслабляє судини і має протизапальну дію. Його багато в горіхах, насінні, цільнозернових продуктах, темно-зелених листових овочах.
Кальцій: цей мінерал також допомагає розслабляти судини. Джерела кальцію: молочні продукти, зелені листові овочі, тофу.
Клітковина: вона знижує рівень холестерину і стабілізує рівень цукру в крові, що позитивно впливає на тиск. Джерелами клітковини є овочі, фрукти, цільнозернові продукти та бобові.
Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти: знижують рівень шкідливого холестерину і покращують функцію судин. Їх багато міститься в оливковій олії, авокадо, горіхах, насінні, жирній рибі.
Нітрати: ці речовини перетворюються в організмі на оксид азоту, який розширює судини. Їх багато в листових овочах (шпинат, салат), буряках.
Вас також зацікавить:
Як побороти застуду силами природи: ефективні натуральні засоби
Безглютенова дієта: як правильно харчуватися
Приклад меню для зниження тиску
Розпочніть день з легкої та поживної вівсянки на воді, збагаченої горіхами та свіжими фруктами, і чашкою зеленого чаю. На обід насолоджуйтесь свіжістю салату зі свіжих овочів, соковитою запеченою рибою та шматочком цільнозернового хліба. Завершіть день ситною та збалансованою вечерею з тушкованих овочів, курячої грудки та гречки. А щоб придбати необхідні продукти з вигодою для гаманця, перегляньте акції на гречану крупу в магазинах свого міста.
Інші корисні поради
Крім правильного харчування, важливо дотримуватися здорового способу життя, щоб контролювати артеріальний тиск. Обмежте споживання солі, оскільки натрій затримує воду в організмі і підвищує тиск. Також відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння та зловживання алкоголем, адже вони негативно впливають на судини і серце. Контролюйте свою вагу, оскільки ожиріння є одним з основних факторів ризику гіпертонії. І, звичайно, не забувайте про фізичні вправи — регулярні тренування допоможуть знизити тиск і зміцнити серце.
Важливо пам’ятати
Харчування — це лише одна зі складових комплексного лікування гіпертонії. Перед внесенням будь-яких змін до раціону обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Раніше ми розповідали, як зміцнити імунітет за допомогою фруктів. Дізнайтеся про найкорисніші фрукти, які варто включити у свій раціон та поради щодо їхнього вживання.
Ця стаття має лише інформаційний характер і не замінює консультацію з лікарем.
