Всім відомо, що кава містить кофеїн, який дарує омріяну бадьорість і заряд енергії. А чи знаєте ви, скільки саме та в яких напоях його найбільше та найменше? Рейтинг популярних напоїв за кількістю кофеїну допоможе вам у цьому.
1. Колдбрю (холодне заварювання): 96 мг кофеїну
Завдяки меншій кислотності, ніж звичайна кава, холодне заварювання стає кращим вибором для людей з чутливим шлунком. Проте, важливо зазначити, що через більш тривалий процес заварювання, колдбрю може містити більше кофеїну на чашку, ніж звичайна кава.
2. Заварена кава: 96 мг кофеїну
Класичний кавовий напій, який багатьом знайомий та любимий. Пам’ятайте, що рівень кофеїну може варіюватися залежно від сорту кави, способу приготування та розміру порції.
3. Лате: 86,4 мг кофеїну
Цей кавовий напій з молоком має трохи менший вміст кофеїну, ніж чорна кава, але й трохи більше цукру, якщо його не готувати з знежиреним або рослинним молоком.
4. Кава з льодом: 74,4 мг кофеїну
Ідеальний варіант для спекотних днів, коли хочеться бадьорості та прохолоди. Не плутайте з холодним заварюванням: кава з льодом готується заварюванням гарячої кави, а потім охолодженням її льодом.
5. Матча: 70 мг кофеїну
Цей вид зеленого чаю подрібнюється в порошок, що робить його неймовірно концентрованим. Матча багатий на антиоксиданти та корисні для здоров’я катехіни.
6. Еспресо (30 мл): 65 мг кофеїну
Невелика порція, але з потужним зарядом бадьорості. Еспресо використовується як основа для багатьох кавових напоїв, тому їх вміст кофеїну буде подібним.
7. Чорний чай: 48 мг кофеїну
Класичний чай з багатством смаків та ароматів. Чорний чай містить антиоксиданти, які позитивно впливають на загальне здоров’я.
8. Зелений чай: 28,8 мг кофеїну
М’який напій з помірною кількістю кофеїну та безліччю корисних властивостей. Дослідження показують, що зелений чай може допомогти у роботі мозку, знизити ризик серцевих захворювань та навіть подовжити життя.
9. Кава без кофеїну: від 0 до 15 мг кофеїну
Чудовий варіант для тих, хто хоче скоротити споживання кофеїну, але не може повністю від нього відмовитися. Майте на увазі, що кава без кофеїну все ж таки містить незначну його кількість.
10. Гарячий шоколад: 5 мг кофеїну
Несподівано, але навіть цей солодкий та гарячий напій містить трохи кофеїну, вміст якого може варіюватися залежно від рецепту та інгредієнтів.
11. Трав’яний чай: 0 мг кофеїну
Ідеальний вибір для тих, хто прагне повністю виключити кофеїн зі свого раціону. Трав’яні чаї не лише зігрівають, але й володіють безліччю корисних властивостей, залежно від складу.
Скільки кофеїну беспечно вживати протягом доби
Для більшості здорових дорослих безпечна доза кофеїну становить до 400 мг на день. Якщо ви відчуваєте тривожність, безсоння, головний біль, тремор або інші побічні ефекти після вживання кофеїну, варто скоротити його кількість або повністю відмовитися.
Пам’ятайте, що кофеїн також може міститися в деяких безрецептурних ліках, енергетичних батончиках та жувальній гумці, тож слід враховувати їх загальний вплив.
Альтернативи кофеїну
Для ранкового підбадьорення спробуйте склянку холодної води з лимоном.
Імбирний чай має властивості, що стимулюють кровообіг та можуть допомогти відчути себе більш енергійними.
Хороший нічний сон — запорука бадьорості вдень. Перегляньте свій графік сну та забезпечте собі достатньо відпочинку.
Обирайте напої, які відповідають вашим потребам та вподобанням. Насолоджуйтесь смаком та отримуйте користь! А щоб придбати улюблений напій за вигідною ціною, радимо переглянути акції на каву в супермаркетах вашого міста.
