Хвороби серця є однією з найпоширеніших причин смерті у світі. На щастя, багато факторів ризику цих захворювань можна контролювати, в тому числі рівень холестерину.
Холестерин — це жироподібна речовина, що міститься в крові. Він необхідний для нормальної роботи організму, але його надлишок може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Одним із способів знизити рівень холестерину є вживання продуктів, багатих на клітковину та омега-3 жирні кислоти. Ці нутрієнти можуть допомогти вивести холестерин з організму та покращити загальне здоров’я серця.
Насіння — це чудовий джерело клітковини та омега-3 жирних кислот. Додавання їх до вашого раціону може допомогти вам підтримувати серце здоровим і знизити рівень холестерину.
6 видів насіння, які особливо корисні для серця:
Насіння льону
Це насіння багате на омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину й підвищити рівень «хорошого» холестерину.
Насіння чіа
Ці маленькі чорні насіння також багаті на омега-3 жирні кислоти та клітковину. Вони також містять антиоксиданти, які допомагають захистити серце від пошкоджень.
Насіння гарбуза
Багате на цинк, який допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Вони також містять магній, який допомагає регулювати артеріальний тиск.
Насіння соняшника
Ці насіння багаті на вітамін Е, який є антиоксидантом, що допомагає захистити серце від пошкоджень. Вони також містять селен, який допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ.
Насіння конопель
Ці насіння багаті на омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину, також містять білок і клітковину.
Насіння кунжуту
Ці насіння багаті на магній, який допомагає регулювати артеріальний тиск. Вони також містять лігнани, які є антиоксидантами, що допомагають захистити серце від пошкоджень.
Насіння легко додати до вашого раціону. Ви можете їсти їх сирими, додавати в салати, йогурт, кашу або випічку. Ви також можете зробити з них пасту або молоко.
Вживання цих видів насіння може стати чудовим доповненням до вашого раціону та допомогти вам покращити стан серця, зміцнити імунітет, покращити роботу травної системи та наповнити ваш організм енергією. А придбати необхідні корисні продукти за вигідними цінами допоможе сервіс порівняння цін GoToShop.
