Чимало українців зіштовхуються зі стресом та проблемами зі здоров’ям, що часто призводить до поганого сну і безсоння. Однак, щоб допомогти організму легше заснути та спати міцніше, можна випити чашку напою зі снодійним ефектом. Редактори Gotoshop.ua готові розкрити таємницю, які чудодійні природні напої можуть ефективно допомогти у боротьбі з безсонням та покращити якість сну.
Ромашковий чай
Цей трав’яний чай відомий користю для нервової системи і сну. Він має розслаблюючі властивості, які допоможуть заснути і зроблять вас здоровішим. Ромашка ефективно поліпшує симптоми генералізованого тривожного розладу, що нормалізує якість сну. Для приготування чаю залийте окропом 2 столові ложки аптекарської ромашки і настоюйте 10 хвилин. Зверніть увагу, що ромашковий чай не можна пити при астмі.
М’ятний чай
М’ята в народній медицині здавна відома своїми цілющими властивостями для зняття втоми і роздратування, зниження артеріального тиску і стабілізації рівня цукру в крові. Ці ефекти сприяють покращенню якості та тривалості сну. Подібно ромашковому чаю, м’ятний чай також рекомендується настоювати протягом 10 хвилин. Крім того, ці дві рослини можна поєднувати в одному напої.
Зелений чай без кофеїну
У дорослих, які приймали 200 міліграмів l-теаніну на день, спостерігалося зниження порушень сну. Хоча стандартна чашка зеленого чаю містить лише близько 8 міліграмів l-теаніну, вживання його протягом вечора може покращити сон.
Чай ашваганда
Ашваганда може принести користь людям з легкими порушеннями сну і тим, хто страждає від безсоння.
Терпкий вишневий сік
Терпка вишня містить мелатонін, що допомагає регулювати наш природний режим сну. Вживання однієї чашки вишневого соку двічі на день збільшує тривалість сну на 84 хвилини.
Кокосова вода або кокосове молоко
Ці напої також можуть допомогти заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу. Оскільки кокосова рідина містить велику кількість вітаміну B, вона сприяє заспокоєнню та відпочинку. Рекомендується вживати напій кімнатної температури, оскільки в холодному стані він може надати збудливий ефект.
Мигдалеве молоко
Це відмінний напій, що викликає сон. Рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі залежить від триптофану — амінокислоти, яка міститься у мигдальному молоці.
Молоко
Кальцій в молоці відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну, який сприяє сну.
Кефір
Різноманітний мікробіом кишківника пов’язаний з підвищенням ефективності та загальної тривалості сну. Кефір багатий на пробіотики, які підтримують різноманітність корисних бактерій в кишківнику, пояснила дієтолог Керолайн Марголіс.
«Золоте» молоко
Молоко з додаванням куркуми ще більш корисне для сну. Екстракт куркуми збільшує тривалість сну.
Придбати усе необхідне за вигідними цінами допоможе сервіс порівняння цін від Gotoshop!
