Багато людей не уявляють ранку без ароматної кави. Проте, експерти зі сну стверджують, що для максимального енергетичного ефекту вживати каву зранку не рекомендується.
Після пробудження рівень гормону стресу кортизолу в організмі сягає піку. Цей гормон відповідає за пильність, концентрацію, а також регулює метаболізм та імунну систему.
Що ж відбувається, якщо випити каву одразу після пробудження
Підвищений рівень кортизолу може негативно вплинути на імунну систему. А кава, випита в цей момент, може нівелювати ефект кофеїну на тривалий час.
Коли насправді найкращий час для кави
Експерти рекомендують зачекати 45 хвилин після пробудження. За цей час рівень кортизолу природним чином знизиться, і організм буде готовий до дії кофеїну.
Оптимальний час для першої чашки кави
Середина або пізній ранок — саме в цей час ви відчуєте спад енергії і будете готові до бадьорого заряду.
Приблизно 10:00 — 12:00 — це оптимальний час для людей, які прокидаються о 7:00 ранку.
Уникайте кофеїну після 15:00: Це може негативно вплинути на ваш сон. Віддавайте перевагу трав’яним чаям у вечірній час.
Як отримати максимальну користь від кави:
Вибирайте якісну каву. Свіжомелена кава з якісних зерен завжди буде кращою, ніж розчинна. Щоб придбати улюблений напій за найкращою ціною, перегляньте поточні акції на каву в супермаркетах свого міста.
Не пийте занадто багато кави. Добова норма кофеїну для дорослої людини становить 400 мг, що еквівалентно 4-5 чашкам кави.
Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, дратівливість або проблеми зі сном, можливо, вам варто зменшити споживання кави.
Не додавайте цукор. Цукор може негативно вплинути на ваше здоров’я. Замість нього можна додати трохи молока або вершків.
Пийте каву в міру. Кава може бути корисним напоєм, але важливо вживати її в міру.
Дотримуючись цих порад, ви зможете отримати максимальну користь від кави та зарядитися енергією на весь день!
