Нині підстав для поганого настрою більш ніж достатньо. Війна негативно відобразилася на усіх нас, а по декому вдарила особливо боляче. Тож не дивно, що чимало людей пригнічені, засмучені, близькі до депресії або вже в депресивному стані.
І хоч їжа не є магічними ліками проти стресу, вона може допомогти з ним боротися і покращить настрій. Проте ці продукти не мають нічого спільного з піцою, бутербродами із ковбасою, морозивом чи тістечками.
Редактори GoToShop розкажуть, як завдяки правильно підібраному раціону позбутися пригніченого настрою й дратівливості та поліпшити свій емоційний стан.
М’ясо
М’ясо курки, яловичини і свинини містить речовину тирозин, яка може підвищувати рівень дофаміну та норепінефрину у мозку. Це зробить настрій кращим і полегшить концентрацію уваги та пам’ять.
Банани
Банани — це дуже популярні фрукти, які містять вітамін В6 та серотонін. Вони можуть допомогти підняти настрій і почуватися краще. Тому банани вважаються фруктами- антидепресантами
Горіхи
У горіхах містяться омега-3 жирні кислоти, які можуть допомагати мозку працювати краще і зменшувати симптоми депресії. Вони також містять триптофан, вітамін В6, селен, вітамін Е та цинк, які корисні для мозку та центральної нервової системи. Тому невелика жменя горішків на день сприятиме гарному настрою та рятуватиме від тривожності.
Риба
Жирна риба, така як лосось та скумбрія, містить омега-3 жирні кислоти, які можуть поліпшувати роботу мозку. Вона також містить вітамін В6. Морська жирна риба форель, лосось, скумбрія та сардини є дуже корисною для мозку, серця та очей. Якщо їсти цю рибу тричі на тиждень, то можна забути про депресію та поганий настрій.
Гострий перець
Неочікувано, але любителі гострого можуть почуватись спокійніше, адже на це впливає перець, який містить капсаїцин, який стимулює нервові закінчення у роті і виділення ендорфінів мозком.
Шоколад
У какао-бобах є речовина фенілетиламін, яка допомагає виділяти ендорфіни і магній, який знімає стрес. Найкорисніший шоколад — чорний, а молочний та білий менш корисні. Достатньо з'їсти 20 грамів на день. Чорний шоколад містить флавоноїди, які корисні для мозку, тому він може підвищити настрій та зменшити тривогу.
Вівсяна і гречана каші
У вівсянці та гречці міститься триптофан, який в організмі перетворюється на серотонін — гормон щастя. Вони також містять крохмалисті вуглеводи, які поступово вивільняють енергію, попереджаючи падіння глюкози в крові, що може викликати поганий настрій та сонливість.
Яйця
Яйця містять жирні кислоти, вітаміни А, Е, D, каротини, вітаміни групи B та триптофан, які корисні для емоційного здоров’я. Тож звичайна ранкова яєчня — це чудовий спосіб підняти собі настрій. Вони також містять вітамін В, залізо та холін, які допомагають зняти стрес і тривожні стани.
Сир
Сир можна обирати на будь-який смак, оскільки чи не всі види містять антистресові амінокислоти: тирамін, триптамін і фенілетиламін. Тож всього кілька скибок на день можуть допомогти розслабитись та набратися сил.
Шафран
Шафран відомий своїми антистресовими властивостями. Якщо ви будете споживати всього 30 грамів шафрану на день, це допоможе зменшити симптоми депресії і покращити самопочуття. Він містить різноманітні антиоксиданти, які здатні боротися з вільними радикалами та запобігати стресовим реакціям в організмі.
Продукти з пробіотиками
Пробіотики корисні для здоров’я кишківника, що впливає на емоційний стан людини. Квашена капуста — один з таких продуктів, бо містить багато пробіотиків. Вони допомагають підтримувати рівновагу мікрофлори кишківника, що може поліпшити настрій та загальне самопочуття.
Ягоди
Ягоди — полуниця, малина та смородина, містять поліфеноли, які відомі своїми антиоксидантними властивостями. Вони допоможуть покращити настрій, захистити організм від стресу та мігрені, а також підтримати здоров’я головного мозку, покращуючи якість його роботи.
Придбати усе необхідне за вигідними цінами допоможе сервіс порівняння цін від Gotoshop!
