Ендорфіни — це гормони, що дарують нам відчуття радості та ейфорії. Їх можна назвати природними антидепресантами, адже вони зменшують біль, покращують настрій та дарують заряд енергії.
Існує два шляхи до підвищення рівня ендорфінів: фізична активність та правильне харчування. Звісно, спорт — це чудовий спосіб покращити самопочуття, але що ж робити, коли сил на тренування немає?
Відповідь проста — їсти правильні продукти!
Кілька смачних «ендорфінових» бомб:
Какао — багатий на серотонін та інші біоактивні компоненти, що піднімають настрій. Додайте трохи какао-порошку вранці до вівсянки або з'їжте шматочок чорного шоколаду — і заряд позитиву вам гарантований!
Гостра їжа — капсаїцин, що міститься в перці чилі, стимулює викид ендорфінів, даруючи відчуття легкої ейфорії. Але не перестарайтесь, адже надмірна гострота може подразнювати шлунок.
Женьшень — цей адаптоген підвищує рівень енергії та покращує настрій. Додайте женьшень до чаю або приймайте його у вигляді БАДів.
Горіхи та насіння — джерело магнію та омега-3, які борються зі стресом та покращують сон. З'їдайте жменю горіхів протягом дня як перекус або додавайте їх до салатів. Щоб ваші страви були не тільки корисними, але і заощадливими, перегляньте поточні акції на горіхи в магазинах свого міста.
Шпинат та інші зелені листові овочі — фолієва кислота в їх складі сприяє виробленню серотоніну та дофаміна — гормонів щастя та мотивації. Додайте шпинат до омлету, зробіть салат або смузі — зелень завжди корисна!
Яйця — містять вітаміни групи B та триптофан, які також покращують настрій. Зваріть яйця на сніданок, зробіть омлет або яєчню — і ваш день буде сповнений позитиву.
Ці продукти не є панацеєю, але вони можуть стати чудовим доповненням до вашого раціону, даруючи відчуття щастя. Якщо вирішили підняти собі настрій та збираєтесь за покупками, скористайтесь сервісом порівняння цін GoToShop, щоб заощадити на улюблених продуктах.