Менструація може бути важким часом для багатьох жінок, викликаючи дискомфорт, втому та перепади настрою. На щастя, є багато продуктів, які можуть допомогти полегшити ці симптоми та покращити загальне самопочуття.
Фрукти
Багаті на антиоксиданти та клітковину, фрукти, такі як банани, яблука, ягоди та апельсини, можуть допомогти полегшити судоми та покращити настрій.
Листові зелені овочі
Шпинат, кейл та інші листові зелені овочі містять велику кількість заліза, яке допомагає запобігти втомі та анемії, поширеним під час менструації.
Імбир
Імбир має протизапальні властивості, які полегшують менструальні судоми та біль. Його можна вживати у вигляді чаю, додавати до їжі або приймати у вигляді добавок.
Курка
Курка — це нежирний білок, який допоможе вам відчути себе ситими та енергійними. Вона також містить залізо, яке важливо для підтримки рівня гемоглобіну під час менструації.
Риба
Жирна риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, багата на омега-3 жирні кислоти, що мають протизапальні властивості та допомагають полегшити менструальні судоми.
Чорний шоколад
Чорний шоколад містить магній, який може допомогти розслабити м’язи та полегшити судоми. Він також містить ендорфіни, що здатні покращувати настрій.
Йогурт
Йогурт — це пробіотичний продукт, який покращує травлення та зменшує здуття живота, поширені під час менструації. Він також є хорошим джерелом кальцію, який важливий для здоров’я кісток.
Горіхи
Горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи та кешью, багаті на білок, здорові жири та магній, які позитивно впливають на судоми та покращують настрій.
Кіноа
Кіноа — це цільне зерно, яке є хорошим джерелом білка, клітковини та заліза. Цей продукт допоможе довше відчувати ситість та енергійність, а також запобігти анемії.
Сочевиця
Сочевиця — бобові, багаті на білок, клітковину та залізо, що також допоможуть при симптомах анемії та при відчутті голоду.
Важливо зазначити, що це лише деякі з продуктів, які можуть допомогти вам полегшити симптоми менструації. Реакція кожної людини на різні продукти може відрізнятися, тому важливо експериментувати та знаходити те, що найкраще підходить саме вам.
Крім вживання цих продуктів, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб полегшити симптоми менструації, такі як:
Регулярні фізичні вправи: фізична активність може допомогти полегшити судоми, покращити настрій та зменшити втому.
Відпочинок: важливо дати своєму тілу час на відпочинок під час менструації.
Прикладання тепла: прикладання грілки до живота або нижньої частини спини може допомогти полегшити судоми.
Вживання знеболюючих: безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен або парацетамол, можуть допомогти полегшити біль.
Якщо у вас виникають сильні симптоми менструації, які заважають вам вести повсякденне життя, зверніться до свого лікаря. А щоб придбати усі необхідні продукти для полегшення симптомів за вигідними цінами, радимо скористатися сервісом порівняння цін від GoToShop.