Вже майже два роки українці живуть в постійному стресі. Новини останніх днів не радують, так само як і погода за вікном. Всі ці зовнішні обставини лише сприяють виникненню депресивних станів Але споживання правильних продуктів допоможе зменшити негативний вплив цих факторів та подарує вам відчуття щастя. Редактори сайту Gotoshop.ua з посиланням на нутриціолога Ольгу Дорош зібрали поради щодо того, що їсти, аби зменшити рівень тривожності та уникнути депресії.
Як їжа впливає на емоційний стан
Між споживанням їжі та психічним здоровʼям існує двосторонній звʼязок. Те, що ми їмо впливає на наш емоційний стан, а він своєю чергою впливає на те, наскільки добре ми харчуємось.
За словами нутриціолога, під час стресу в раціоні стає більше висококалорійної їжі з низькою нутрітивною цінністю. Тоді ми починаємо недоїдати продукти, багаті на важливі для роботи нервової системи речовини. Додаємо сюди низьку фізичну активність, куріння й алкоголь і отримуємо ще додаткову шкоду.
Тоді як здорове харчування знижує частоту депресій та самогубств. Концентрація нейротрофічного фактора мозку (BDNF), який бере участь у пластичності та нейродегенеративних процесах, залежить від поживних речовин.
Що потрібно їсти, щоб уникнути тривожності та депресії
Найперше правило для попередження депресивних станів та тривожності — дотримуватися правил здорового харчування.
Найбільш вагому роль у правильній роботі нервової системи відіграють вітаміни групи В, цинк та магній. Наприклад, дефіцит цинку впливає на тяжкість депресії й перепади настрою.
Тому, щоб цього уникнути, додайте до свого раціону:
крупи;
бобові;
горіхи;
насіння;
нежирне м’ясо;
субпродукти;
зелені листові овочі.
Овочі та фрукти також є важливими складовими харчування для підтримки психічного здоровʼя. Вони позитивно впливають на ментальне здоров’я, знижують ймовірність депресії та покращують процес її лікування.
Додайте до свого щотижневого раціону і рибу. Омега-3 жирні кислоти дуже важливі для зв’язків між нервовими клітинами, роботи рецепторів та мають протизапальну дію та впливають на вивільнення нейромедіаторів.
До того ж низький рівень вітаміну D пов’язаний з вищим ризиком шизофренії, депресії, дратівливості, втоми, перепаду настрою та проблем зі сном.
Разом з тим варто обережно ставитися до кофеїну. Адже він може негативно вплинути на сон, підвищити дратівливість та відчуття тривожності.
Ваш настрій буде ще кращим, якщо купити ці продукти за вигідною ціною. Зробити це можна завдяки сервісу порівняння цін від Gotoshop!