Літо радує нас сонцем та теплом, але водночас несе й виклики, адже спека може негативно впливати на наше самопочуття. Щоб зберегти здоров’я та бадьорість у спекотні дні, важливо не лише пити багато води, але й правильно харчуватися.
Які продукти та напої рекомендується вживати у спеку
Вода
Це основа основ. Необхідно пити протягом дня невеликими порціями, не чекаючи спраги. Щоб визначити ідеальну кількість води для кожної людини окремо, орієнтуйтеся, що мінімальна рекомендована кількість води становить 30 мл на кілограм ваги тіла на день.
Вас також може зацікавити:
Освіжаюча прохолода з ароматом кави: як вибирати кавові напої влітку
Що пити в спеку: несподівані лідери та класичні фаворити
Фрукти та овочі
Їх вживання допоможе вам отримати необхідні вітаміни, мінерали та клітковину, а також заповнити запаси рідини в організмі. Особливо корисними в спеку є кавуни, дині, огірки, кабачки, зелені листові овочі, ягоди.
Кисломолочні продукти
Кефір, ряжанка, йогурт — джерела білка, кальцію та пробіотиків, які покращують травлення та зміцнюють імунітет. Однак, у спекотні літні дні будьте обережні з молочними продуктами, адже потрібно дотримуватись певних правил, щоб зберегти свіжість молочки без холодильника.
Легкі супи
Окрошка, гаспачо, холодний борщ — чудова альтернатива важким стравам. Ці супи не лише наситять вас, але й допоможуть охолодитися.
Зелені та трав’яні чаї
Зелений чай багатий на антиоксиданти, які допомагають організму боротися з негативним впливом довкілля. М’ята, ромашка, липа — ці трави мають освіжаючі та заспокійливі властивості. У спекотні літні дні спробуйте приготувати прохолодний домашній чай з лікувальних трав, адже це чудовий спосіб втамувати спрагу і насолодитися ароматним і корисним напоєм.
Як правильно вживати продукти та напої у спеку
Їжте невеликими порціями: 5-6 разів на день. Віддавайте перевагу легкій їжі, уникайте жирної, смаженої, гострої їжі, а також продуктів з високим вмістом цукру. Пийте прохолодні, але не крижані напої — надто холодна вода може призвести до спазмів шлунку. Щоб пити воду правильної температури, пам’ятайте, як швидко охолодити напої влітку. Також рекомендуємо не вживати алкоголь у спекотні дні — він зневоднює організм, та обмежте вживання кави та міцного чаю, адже ці напої мають сечогінний ефект.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете легко пережити навіть найспекотніший день та зберегти своє здоров’я та бадьорість. Раніше ми розповідали, як приготувати лимонад в домашніх умовах, щоб отримати таку бажану прохолоду.