Сливи — це не лише смачний і соковитий фрукт, але й цінне джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Тож цілком закономірно виникає питання: чи можна їсти сливи під час дієти, і скільки їх можна з'їсти без шкоди для фігури?
Калорійність слив
Калорійність слив порівняно невисока: в середньому 45-65 ккал на 100 г м’якоті. Це робить їх цілком безпечним продуктом для тих, хто намагається схуднути. Однак, важливо зазначити, що калорійність може трохи відрізнятися залежно від сорту сливи. Так, солодкі стиглі плоди мають більшу калорійність, а кислі тверді — трохи меншу.
Вас також зацікавить:
Кавун під час дієти: за і проти
Червона смородина на дієті: калорійність ягоди та користь для схуднення
Користь слив для схуднення
Окрім низької калорійності, користь слив обумовлює ряд інших властивостей, які роблять їх придатними для схуднення:
Високий вміст клітковини: клітковина дає відчуття ситості на тривалий час, що може допомогти вам їсти менше протягом дня.
Слабкий сечогінний ефект: сливи допомагають виводити з організму зайву рідину, що може призвести до зменшення ваги.
Покращення травлення: клітковина та інші поживні речовини в сливах сприяють нормальному травленню, що також може бути корисно для схуднення. Тому сливи сміливо можна віднести до категорії продуктів, які допоможуть схуднути без шкоди для фігури.
Низький глікемічний індекс: це означає, що сливи не викликають різкого стрибка рівня цукру в крові, що може допомогти вам контролювати апетит.
Скільки слив можна з'їсти на день
Загалом, рекомендується вживати 200-300 г слив на день. Це приблизно 3-4 середніх плоди. Однак, важливо прислухатися до свого організму і їсти стільки слив, скільки вам комфортно. Не рекомендується вживати сливи на ніч, а також не варто їсти сливи людям з цукровим діабетом та деякими захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Перед покупкою корисних фруктів, радимо ознайомитися з актуальними акціями на сливи в супермаркетах вашого міста. Так ви зможете придбати їх за найкращою пропозицією.
Як їсти сливи під час дієти
Найкраще вживати сливи свіжими. Їх можна їсти просто так, додавати до салатів, смузі або вівсяної каші. Пам’ятайте, що, як і кожен фрукт, слива має свій сезон дозрівання, і саме в цей період їх найкраще обирати для свого раціону. Сушені сливи, або чорнослив, також можуть бути корисними для схуднення. Їх можна їсти як перекус або додавати до випічки. Заморожені сливи — це чудовий спосіб зберегти всі їхні корисні властивості протягом року. Їх можна використовувати для приготування смузі, компотів або киселів.
Сливи — це не лише смачний, але й корисний фрукт, який можна і потрібно вживати під час дієти. Їх помірне споживання допоможе вам зберегти здоров’я та схуднути. Раніше ми писали, скільки потрібно пити води, щоб пришвидшити схуднення, адже вода підтримує процес схуднення та може пришвидшити його.