Міф про фолієву кислоту як вітамін виключно для жінок, які планують вагітність, давно розвіяний. Цей важливий вітамін B9 відіграє ключову роль у здоров’ї чоловіків, впливаючи на різні аспекти їхнього організму.
Чому фолієва кислота важлива для чоловіків
Фолієва кислота бере участь у процесі утворення сперматозоїдів. Її достатня кількість сприяє збільшенню кількості здорових сперматозоїдів та покращує їхню рухливість. Це особливо важливо для пар, які планують стати батьками.
Корисна фолієва кислота, або вітамін B9, відіграє важливу роль у підтримці здоров’я всього організму. Вона допомагає знизити рівень гомоцистеїну в крові — речовини, яка підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а також бере участь у синтезі нейромедіаторів, які відповідають за передачу нервових імпульсів.
Деякі дослідження вказують на те, що достатнє споживання фолієвої кислоти може знизити ризик розвитку певних видів раку, зокрема колоректального.
Вас також зацікавить:
5 найкорисніших фруктів, які обов’язково потрібно їсти щодня
Все про гранат: від користі до протипоказань до вживання
Які продукти містять фолієву кислоту
Щоб забезпечити організм необхідною кількістю фолієвої кислоти, варто включити до раціону наступні продукти:
Зелені листові овочі: шпинат, капуста, салат, петрушка.
Цитрусові: апельсини, грейпфрути, лимони.
Авокадо: багате не тільки на фолієву кислоту, але й на інші корисні речовини. Пам’ятайте, з чим їсти авокадо, щоб створити смачне та корисне поєднання.
Бобові: квасоля, горох, сочевиця.
Горіхи: мигдаль, волоські горіхи.
Насіння: льон, соняшник.
Цільнозернові продукти: хліб, каші.
Дріжджі: як харчова добавка.
Нагадуємо, що порівняти ціни та знайти найкращі пропозиції на продукти в українських супермаркетах ви можете за допомогою сервісу порівняння цін від GoToShop.
Як визначити дефіцит фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти може проявлятися різноманітними симптомами, серед яких: хронічна втома, слабкість, блідість шкіри, задишка та швидка стомлюваність. Порушення травлення також можуть свідчити про нестачу цього важливого вітаміну. Якщо ви помітили у себе хоча б декілька з перелічених ознак, не відкладайте візит до лікаря.
Фолієва кислота — це не тільки вітамін для жінок. Її важливість для чоловічого здоров’я не можна недооцінювати. Включення продуктів, багатих на фолієву кислоту, в раціон допоможе підтримувати здоров’я та покращити якість життя.
Раніше ми розповідали про тарілку здорового харчування. Дізнайтеся, як правильно поєднувати продукти на тарілці, щоб підтримувати здоров’я та відчувати себе енергійними.