Про важливість води в організмі відомо всім. Існують різні теорії про норму споживання чистої води на день та те, як зміниться ваш організм від цього. Сьогодні редактори сайту Gotoshop.ua дізналися про те, як вода може допоможе прискорити зниження ваги. Про це розповіла дієтолог Емі Гудсон, пише Eatthis.
Вода для схуднення
За словами Емі Гудсон, вода сама по собі не допомагає вам худнути. Проте вона може бути корисною для насичення.
Вживання води до і після їжі насичує організм. Тоді під час їжі ви споживаєте менше калорій, бо наїдаїтеся набагато швидше.
Вода — це некалорійний спосіб підвищити рівень гідратації. Замість того, щоб вживати солодкі напої, вибір води «може допомогти зменшити загальне споживання калорій, підтримуючи контроль ваги». Саме оптимальний рівень гідратації допомагає досягти фізичної працездатності. Тому, споживаючи достатню кількість води, ви не будете втрачати свідомість у спортзалі через низькокалорійну їжу.
Скільки води потрібно пити на день
Емі Гудсон говорить, що немає універсальної кількості води, яка буде ідеальна для всіх і допоможе кожному швидше схуднути.
«Хоча існує правило, згідно з яким ви повинні випивати 8 склянок води, правда в тому, що на те, скільки води вам потрібно, впливає безліч факторів, включаючи вік, стать, рівень активності і загальний стан здоров’я», — підкреслила Гудсон.
Жінки мають вживати на день близько 11,5 склянок води, а чоловіки — близько 15,5 склянок. Проте ці оцінки включають рідини, що споживаються як з їжею, так і з напоями, включаючи воду.
«Зазвичай близько 20% води людина отримує з їжі. Беручи це до уваги, жінкам необхідно близько 9 чашок рідини в день, а чоловікам — близько 13 чашок, щоб заповнити кількість втраченої води», — сказала дієтолог.
Склянка води, яку ви випʼєте перед їжею, допоможе контролювати кількість зʼїденого та спожитих калорій.
До того ж часто люди плутають спрагу з відчуттям голоду. Тому не зайве буде випити води, коли відчуваєте, що хочете їсти.
Після невеликого прийому їжі, коли ви відчуваєте себе задоволеним, а не повністю ситим, пийте більше води, щоб посилити почуття ситості.
Пийте також воду перед тренуванням: вона є ключем до досягнення найкращих результатів та запобігання або уповільнення зневоднення.
Також важливо пити воду і під час фізичних навантажень, і після них. Це допоможе уникнути зневоднення.
Ви захочете випити більше рідини, якщо купите воду за акційною ціною.