День святого Валентина традиційно сповнений квітами та різноманітними солодощами у формі сердечок. А далі чекає романтична вечеря з калорійними стравами, яка закінчується десертом. Усе це в комплексі не йде на користь вашому здоровʼю та фігурі. Проте зменшити шкоду від пізньої вечері та надмірних солодощів можливо. Редактори сайту GoToShop.ua з посиланням на Центр громадського здоров’я розкажуть як.
Головні правила романтичної вечері
Вечеряєте ви з партнером у ресторані чи готуєте щось вдома — неважливо. Правила вибору страв однакові:
Страви мають бути легкі та корисні. Уникайте переїдань, обмежуйте споживання оброблених продуктів з високим вмістом жиру, солі (не більш ніж 5 г на добу) та цукру (до 50 г).
Мʼясо обирайте біле. Споживання червоного мʼяса може збільшувати ризик виникнення цукрового діабету 2 типу.
Надавайте перевагу морській рибі. Вона має більше корисних речовин і її потрібно споживати 2-3 рази на тиждень.
Поставте на стіл овочі та фрукти. Рекомендовано вживати 4-5 порцій овочів та фруктів щодня (400-600 г) і День закоханих — не виняток. Тим більше фрукти можуть стати корисною альтернативою десерту.
Корисний гарнір. Оберіть пасту із твердих сортів пшениці або приготуйте цільнозернову кашу, це може бути гречка, нешліфований рис.
Алкоголь та солодощі на святкову вечерю
Медики також радять відмовитися від алкоголю на День святого Валентина. Згідно з даними ВООЗ, безпечної дози алкоголю не існує, ризики для здоров’я починаються з першої краплі.
Також будьте обережними із солодощами, яких так багато на День закоханих. Варто пам’ятати про норму: не більш ніж 10 чайних ложок доданого цукру.
До того ж відмовтеся під час вечері від вживання підсолоджених напоїв та випічки. Замість традиційних солодощів розтопіть чорний шоколад, додайте до нього ягоди й фрукти. Їжте фрукти і сухофрукти, запікайте яблука і гарбуз з корицею та горіхами.
Якщо дотримаєтеся цих правил, то святкова вечеря не обернеться для вас важким ранком.
А якщо ви не знаєте, що приготувати на святкову трапези у День закоханих, то реактори GoToShop.ua підготували два варіанти романтичної вечері з рецептами та прорахунками вартості інгредієнтів у різних торгових мережах.
Усі святкові покупки робити вигідніше із використанням сервісу порівняння цін від GoToShop.