Хороша новина для тих, хто любить солодке: вам не потрібно відмовлятися від шоколаду, якщо ви хочете схуднути. Шоколад знижує стрес, підвищує настрій, може змотивувати вас до виконання фізичних вправ. І головне — споживаючи шоколад, ви можете пройнятися почуттями і закохатися.
Однак важливо пам’ятати, що не всякий шоколад корисний, і важливо дотримуватися розумних порцій.
Редактори Gotoshop розкажуть, яких помилок треба уникати, щоб споживання шоколаду пішло на користь.
Який шоколад варто споживати для схуднення та у яких дозах
Для ефективного схуднення можна споживати не більше 110 грамів шоколаду на добу, при цьому поділити їх на три прийоми їжі.
Чорний шоколад, який містить від 55% какао, корисний своїми властивостями, допомагає швидко насититися організму та сприяє спалюванню зайвих калорій. Однак використовувати шоколад як монодієту не варто.
Його краще поєднувати з фруктами, овочами та злаками, уникати шкідливих жирів та випічки, і пити багато води. Шоколадна дієта має протипоказання, зокрема при цукровому діабеті, підвищеному тиску, алергіях та захворюваннях нирок.
Хоча за 7 днів втратити до 4-5 кг схуднення за допомогою шоколаду можливо, важливо правильно підібрати раціон і обрати вид шоколаду. Категорично заборонено вживати білий та молочний шоколад через їх високий вміст цукру.
Темний шоколад з вмістом какао від 50% є більш корисним, а екстрачорний шоколад вважається найкращим.
Дітям можна давати шоколад, оскільки він сприяє обміну речовин і мозковому кровообігу, але в невеликих дозах.
Як правильно вживати шоколад з користю
Проблема суворих обмежень
Деякі люди думають, що відмова від улюблених продуктів допоможе їм схуднути. Але це не завжди працює. Наприклад, коли хтось намагається позбавити себе від усіх солодощів або вуглеводів, це може мати зворотний результат.
Відмова від продукту може зробити його жаданішим, і якщо ви забороните собі споживати шоколад, більша ймовірність, що ви почнете більше за ним сумувати і врешті-решт попадетеся на спокусу. Хоча спокуса може зникнути з часом, це може зайняти декілька місяців або навіть років.
Краще розподілення їжі
Що ви їсте та коли є дуже важливим для контролю ваги. Наприклад, заміна важкого сніданку легшим обідом може допомогти зменшити вагу.
Дотримуйтесь двох варіантів раціону: сніданок з низьким вмістом вуглеводів або сніданок з високим вмістом білків та вуглеводів, який включав десерт.
Випічка не дорівнює шоколаду
Якщо ви їсте шматочок темного шоколаду, то це може бути корисно для вашого організму. Проте шоколадний кекс має інші наслідки. У ньому є багато цукру і борошна, що може призвести до набору ваги та ризику ожиріння, а також сприяти виникненню хронічних проблем зі здоров’ям.
Молочний та чорний шоколад відрізняються
Чорний шоколад має менше цукру і більше корисних речовин, зокрема, флавоноїди, які є антиоксидантами. Окрім цього, чорний шоколад насичує організм краще, ніж молочний.
Як їсти шоколад і худнути
Їжте шоколад уважно, не відволікаючись, тобто не під час перегляду телевізора. Можна спробувати поєднувати чорний шоколад з м’ятним чаєм, щоб зробити це ще більшим задоволенням. Додавання свіжих ягід також допоможе урізноманітнити смак і зробити це поєднання ще кращим.
Шоколад принесе ще більше користі, якщо не нашкодить вашому гаманцю. Тому перед покупкою смаколиків, ознайомтеся з актуальними акціями на шоколад.