Ми постійно чуємо, що потрібно пити не менше 2-х літрів води на день. Разом з тим існує думка, що ці поради — не більше як міф, якому немає наукового підтвердження.
Усе почалося ще у 1945 році, коли американська комісія з харчування визначила, що дорослий людині потрібно близько 2,5 літра води щодня. Проте вони зазначили, що більшість цієї кількості міститься у їжі.
Пізніше нутриціологи почали рекомендувати пити від шести до восьми склянок води на день, включаючи фрукти, овочі та інші напої. Однак думка про 8 склянок уже закріпилася.
Однак у ВООЗ немає конкретних рекомендацій щодо питного режиму, оскільки це залежить від багатьох факторів, зокрема, маси тіла, активності, стану здоров’я та умов оточення.
Так, скільки води нам справді потрібно? Редактори GoToShop розкажуть, яку кількість води необхідно пити дорослим та дітям.
Існують різні формули для того, щоб розрахувати, скільки води потрібно пити на день. Одна з найпопулярніших — це множення 30-45 мл води на 1 кг маси тіла. Але важливо пам’ятати, що це не тільки вода — це будь-яка рідина, яку ми споживаємо — супи, молоко, соки, фрукти та інше.
Доказів того, що два літри — необхідна норма, не існує
Вода справді корисна для нашого організму, адже вона насичує його і не містить калорій. Сьогодні немає наукових доказів того, що норма споживання двох літрів води на день є обов’язковою і ні на чому не ґрунтується.
Навіть у публікації Національної ради з продовольства і харчування США зазначається, що враховується не лише питна вода, але і всі інші напої, а також їжа, яка містить значну кількість води. Таким чином, щоб забезпечити достатню кількість рідини для організму, не обов’язково пити кілька пляшок води на день — головне правильно харчуватися.
Також воду часто рекомендують пити, щоб схуднути. Однак невідомо, чи вода допомагає зменшити споживання їжі, як довго триває її ефект і яка кількість рідини необхідна для впливу на відчуття насиченості.
Деякі дослідження вказують на те, що вода, яка міститься в їжі, наприклад у курячому супі, може краще задовольняти наші потреби, ніж та ж кількість води, випита окремо. А зв’язок між споживанням великої кількості води і тривалістю життя поки що залишається невизначеним.
Скільки води потрібно пити дітям
Для дітей, так само як і для дорослих, важливо пити воду, коли вони відчувають спрагу, а не прив’язуватися до певного графіку. Однак дітям треба нагадувати про пиття, оскільки вони можуть погано розрізняти сигнали спраги і ризикують зневодненням. Вони повинні пити воду протягом усього дня, особливо під час активних ігор або занять спортом.
Кількість води, яку дитина повинна споживати, залежить від кількох факторів, таких як вік, стать, рівень активності, температура повітря та клімат. Хоча немає однозначних норм, але можна керуватися загальними рекомендаціями:
Діти від 1 до 4 років: від 2 до 4 склянок води.
Діти від 4 до 8 років: 5 склянок води.
Діти від 9 до 13 років: 7-8 склянок води.
Діти від 14 років та старші: від 8 до 11 склянок води.
Денну норму рідини дитина може отримувати не тільки з води, але також з овочів, фруктів, супів тощо. Також важливо пити воду під час їжі, що сприяє кращому травленню і запобігає зневодненню.
Коли потрібно пити воду
Найкраще випити 200 мл води кімнатної температури, можна додати скибку лимона, зразу після пробудження. Це допоможе розбудити ваше тіло після сну. Потім, через пів години, можете спокійно випити кави та поснідати, оскільки вода підготує травну систему.
Ще один хороший час для пиття води — за 30 хвилин до їди. Це допоможе шлунку готуватися до обіду чи вечері і запобігає переїданню. Проте пити воду одразу після їди не рекомендується, оскільки це може сповільнити процес травлення.
Під час занять спортом важливо не пити забагато води, але і не залишатися без неї. Щоб знати, скільки води тобі потрібно, можете зважитися перед і після тренування. Різниця в вазі покаже, скільки рідини ви втратили, і цю кількість треба буде поповнити.
У дуже спекотну погоду важливо пити воду кожні 15-20 хвилин, особливо, якщо ви на вулиці. Це ефективніше, ніж випивати велику кількість води за один раз.
А що буде, якщо пити дуже багато води
Якщо випити більше води, ніж потрібно, це не призведе до жодних серйозних проблем.
Зазвичай надлишок води просто виведеться з тіла природним шляхом. Але важливо зрозуміти, що додаткові два літри води не допоможуть вам вимити токсини чи покращити роботу нирок.
Наші нирки постійно очищають кров, фільтруючи близько 180 літрів щоденно. Таким чином, додаткові два літри води є занадто малою кількістю для впливу на їх роботу.
Щоб пити рідину не лише з користю, а й з вигодою для гаманця, радимо ознайомитися з актуальними акціями на питну воду.