Известно, что еда может существенно влиять на наше настроение. Некоторые продукты способны дарить ощущение радости и счастья, другие же, наоборот, могут привести к подавленности и апатии.
Какие продукты можно употреблять, чтобы поднять настроение без вреда для фигуры
Орехи и семечки
Богаты растительными белками, здоровыми жирами и клетчаткой. К тому же, они содержат триптофан — аминокислоту, отвечающую за выработку серотонина, гормона счастья. Миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи, тыквенные, кунжутные и подсолнечные семечки — отличные источники триптофана.
Темный шоколад
Содержит антиоксиданты и кофеин, которые стимулируют работу мозга и улучшают настроение. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао (не менее 70%). Перед покупкой, просмотрите текущие акции на шоколад в супермаркетах своего города, чтобы сэкономить на покупках любимых сладостей.
Ягоды
Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Имеют приятный вкус и дарят ощущение свежести. Особенно полезны для настроения черника, малина, клубника и голубика.
Жирная рыба
Лосось, тунец, скумбрия — источники омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на работу мозга и нервной системы.
Яйца
Богаты белком, витаминами и минералами. Помогают чувствовать себя сытыми в течение длительного времени.
Зелень
Шпинат, салат, петрушка — источники фолиевой кислоты, которая необходима для выработки серотонина.
Фасоль и чечевица
Богаты клетчаткой, растительным белком, витаминами группы B, цинком, магнием, селеном и негемовым железом. Эти продукты не только улучшают настроение, но и дают ощущение сытости.
Не стоит злоупотреблять даже полезными продуктами. Ешьте умеренно, следуйте принципу рационального питания. Не ешьте на ходу, уделите время для приема пищи в спокойной обстановке. Пейте много воды и регулярно занимайтесь спортом.
Несколько дополнительных советов:
Добавьте в рацион специи, такие как куркума, имбирь, корица. Они не только улучшают вкус блюд, но и обладают антидепрессивными свойствами.
Употребляйте продукты с высоким содержанием витамина B, такие как бананы, коричневый рис, овсянка.
Не забывайте о десертах. Иногда можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада или фруктового салата.
Помните, что ваше питание — это залог вашего здоровья и хорошего настроения! Придерживаясь этих простых правил, вы сможете не только улучшить свое настроение, но и сохранить стройную фигуру. А приобрести все необходимое поможет сервис сравнения цен Gotoshop!
