Відомо, що їжа може істотно впливати на наш настрій. Деякі продукти здатні дарувати відчуття радості та щастя, інші ж, навпаки, можуть призвести до пригніченості та апатії.
Які продукти можна вживати, щоб підняти настрій без шкоди для фігури
Горіхи та насіння
Багаті на рослинні білки, здорові жири та клітковину. До того ж, вони містять триптофан — амінокислоту, що відповідає за вироблення серотоніну, гормону щастя. Мигдаль, кеш’ю, арахіс, волоські горіхи, гарбузове, кунжутне та соняшникове насіння — чудові джерела триптофану.
Темний шоколад
Містить антиоксиданти та кофеїн, які стимулюють роботу мозку та покращують настрій. Обирайте шоколад з високим вмістом какао (не менше 70%). Перед покупкою, перегляньте поточні акції на шоколад у супермаркетах свого міста, щоб заощадити на покупках улюблених солодощів.
Ягоди
Багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Мають приємний смак та дарують відчуття свіжості. Особливо корисні для настрою чорниця, малина, полуниця та лохина.
Жирна риба
Лосось, тунець, скумбрія — джерела омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на роботу мозку та нервової системи.
Яйця
Багаті на білок, вітаміни та мінерали. Допомагають відчувати себе ситими протягом тривалого часу.
Зелень
Шпинат, салат, петрушка — джерела фолієвої кислоти, яка необхідна для вироблення серотоніну.
Квасоля та сочевиця
Багаті на клітковину, рослинний білок, вітаміни групи B, цинк, магній, селен та негемове залізо. Ці продукти не лише покращують настрій, але й дають відчуття ситості.
Не варто зловживати навіть корисними продуктами. Їжте помірно, дотримуйтесь принципу раціонального харчування. Не їжте на ходу, приділіть час для прийому їжі в спокійній обстановці. Пийте багато води та регулярно займайтеся спортом.
Кілька додаткових порад:
Додайте до раціону спеції, такі як куркума, імбир, кориця. Вони не лише покращують смак страв, але й мають антидепресивні властивості.
Вживайте продукти з високим вмістом вітаміну B, такі як банани, коричневий рис, вівсянка.
Не забувайте про десерти. Іноді можна дозволити собі невеликий шматочок чорного шоколаду або фруктового салату.
Пам’ятайте, що ваше харчування — це запорука вашого здоров’я та гарного настрою! Дотримуючись цих простих правил, ви зможете не лише покращити свій настрій, але й зберегти струнку фігуру. А придбати усе необхідне допоможе сервіс порівняння цін Gotoshop!
