Праздники позади, а с ними и обильные застолья. Как же теперь вернуться к здоровому режиму питания и не переедать? Вот 7 простых советов от диетолога Оксаны Скиталинской, о которых она пишет в Telegram:
1. Пейте много теплой воды
Вода помогает выводить из организма продукты обмена веществ через кишечник, почки и кожу. Её рекомендуется пить 7-10 стаканов в день, а если вы много двигаетесь, то и больше. Людям с проблемами сердца употребление воды следует ограничить до 1 литра в день.
2. ешьте больше клетчатки
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсяной крупе, вареных/запеченных/тушеных овощах (свекла, морковь, кабачок, баклажан, сельдерей, тыква), действует как сорбент, впитывая из кишечника все вредное. Нерастворимая клетчатка (сырые овощи, пшеничные отруби) стимулирует моторику кишечника и предотвращает застой пищи.
3. Не пропускайте завтрак
Завтрак стимулирует выработку желчи, а жировые компоненты в пище (ложка сметаны или масла в салате, яйцо всмятку или «микроскопический» кусочек сала) — ее выделение. Желчь, в свою очередь, является мощным детоксикантом.
4. Добавьте в рацион противовоспалительные продукты
После праздников, когда уровень воспаления в организме может быть повышен из-за переедания, рекомендуется употреблять больше зелени, капусты, рукколы и ягод.
5. Найдите альтернативу сладостям
Откажитесь от магазинных сладостей, по крайней мере во второй половине дня. Замените их на свежие фрукты, ягоды или печеные фрукты.
6. Откажитесь от жареной пищи
Отдавайте предпочтение еде, запеченной, отварной или тушеной. При жарке жир становится вредным, ухудшая работу печени, поджелудочной железы, кишечника и почек.
7. Больше двигайтесь
После еды физическая активность уменьшает гипергликемию и инсулинорезистентность, а значит, снижает риск возникновения заболеваний. Особенно полезно ходить после ужина.
Эти советы помогут вам не только вернуться в форму после праздников, но и улучшить общее самочувствие.
Дополнительные советы:
ешьте 5 раз в день небольшими порциями
тщательно пережевывайте пищу
ведите дневник питания, чтобы отслеживать то, что вы едите
не ешьте перед сном за 3-4 часа до сна
высыпайтесь
избегайте стрессов
Возвращение к здоровому режиму питания не должно быть сложным. Следуя этим простым советам, вы сможете легко достичь своих целей.
Все продукты для полезного питания выгоднее покупать с сервисом сравнения цен от GoToShop.
