Миф о фолиевой кислоте как витамине исключительно для женщин, планирующих беременность, давно развеян. Этот важный витамин B9 играет ключевую роль в здоровье мужчин, влияя на различные аспекты их организма.
Почему фолиевая кислота важна для мужчин
Фолиевая кислота участвует в процессе образования сперматозоидов. Ее достаточное количество способствует увеличению количества здоровых сперматозоидов и улучшает их подвижность. Это особенно важно для пар, которые планируют стать родителями.
Полезная фолиевая кислота, или витамин B9, играет важную роль в поддержании здоровья всего организма. Она помогает снизить уровень гомоцистеина в крови — вещества, которое повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также участвует в синтезе нейромедиаторов, которые отвечают за передачу нервных импульсов.
Некоторые исследования указывают на то, что достаточное потребление фолиевой кислоты может снизить риск развития определенных видов рака, в частности колоректального.
Вас также заинтересует:
5 самых полезных фруктов, которые обязательно нужно есть каждый день
Все о гранате: от пользы до противопоказаний к употреблению
Какие продукты содержат фолиевую кислоту
Чтобы обеспечить организм необходимым количеством фолиевой кислоты, стоит включить в рацион следующие продукты:
Зеленые листовые овощи: шпинат, капуста, салат, петрушка.
Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, лимоны.
Авокадо: богато не только фолиевой кислотой, но и другими полезными веществами. Помните, с чем есть авокадо, чтобы создать вкусное и полезное сочетание.
Бобовые: фасоль, горох, чечевица.
Орехи: миндаль, грецкие орехи, грецкие орехи.
Семена: лен, подсолнечник.
Цельнозерновые продукты: хлеб, каши.
Дрожжи: как пищевая добавка.
Напоминаем, что сравнить цены и найти лучшие предложения на продукты в украинских супермаркетах вы можете с помощью сервиса сравнения цен от GoToShop.
Как определить дефицит фолиевой кислоты
Дефицит фолиевой кислоты может проявляться различными симптомами, среди которых: хроническая усталость, слабость, бледность кожи, одышка и быстрая утомляемость. Нарушения пищеварения также могут свидетельствовать о недостатке этого важного витамина. Если вы заметили у себя хотя бы несколько из перечисленных признаков, не откладывайте визит к врачу.
Фолиевая кислота — это не только витамин для женщин. Ее важность для мужского здоровья нельзя недооценивать. Включение продуктов, богатых фолиевой кислотой, в рацион поможет поддерживать здоровье и улучшить качество жизни.
Ранее мы рассказывали о тарелке здорового питания. Узнайте, как правильно сочетать продукты на тарелке, чтобы поддерживать здоровье и чувствовать себя энергичными.
