Чтобы сон был спокойным, а сны — приятными, важно не только обустроить комфортное место для сна, но и правильно питаться в течение дня, особенно вечером. Некоторые продукты могут затруднять пищеварение, возбуждать нервную систему или провоцировать ночные кошмары.
Каких продуктов рекомендуется избегать перед сном
Мясные блюда и жирная пища. Они долго перевариваются, что может привести к дискомфорту, изжоге и бессоннице.
Острые блюда. Их раздражающее действие может негативно влиять на сон, вызывая изжогу и дискомфорт.
Сладости. Резкое повышение сахара в крови после употребления конфет, тортов или мороженого провоцирует нарушение сна.
Кофеин, никотин и алкоголь. Эти стимуляторы возбуждают нервную систему, мешая расслабиться и уснуть.
Жирная рыба. Несмотря на полезные свойства, жирная рыба переваривается очень долго, поэтому лучше употреблять ее не позже, чем за 1-2 часа до сна.
Что можно есть перед сном
Фрукты. Бананы, ананасы и апельсины богаты калием и магнием, которые способствуют расслаблению мышц и улучшают сон. Чтобы приобрести полезные продукты экономно для кошелька, сравните цены на фрукты в супермаркетах своего города.
Протеиновые смузи. Помогают в восстановлении мышц во время сна.
Несоленые орехи, фисташки и семена тыквы. Содержат мелатонин и триптофан, которые помогают уснуть и улучшают качество сна.
Йогурт. Богат кальцием, который также способствует выработке мелатонина.
Помните, что последний прием пищи рекомендуется за 2-3 часа до сна, поэтому старайтесь не есть поздним вечером, если не чувствуете голода. Создайте комфортную атмосферу для сна: проветрите комнату, приглушите свет, выключите электронные устройства.
