Устали от подсчета калорий и углеводов? Лучший способ усовершенствовать свои пищевые привычки — сократить потребление чрезмерно обработанных продуктов.
Попробуйте сосредоточиться на том, насколько сильно обрабатывалась ваша пища, прежде чем попасть на обеденный стол. Чрезмерно обработанные продукты составляют большинство калорий, которые потребляет человек, и ученые утверждают, что они являются движущей силой многочисленных заболеваний, связанных с питанием, которые сокращают нашу продолжительность жизни.
Как освободиться от влияния чрезмерно обработанных продуктов? Начните с чтения этикеток на продуктах в своем холодильнике, кладовой и бакалейном отделе.
Почему это важно
Чрезмерно обработанные продукты насыщены калориями и содержат крайне мало питательных веществ. Они являются причиной многих хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.
Вас также заинтересует:
Осенние лакомства для здоровья: что нужно есть в октябре
Энергия на целый день: какие продукты помогут быть бодрым
Как распознать чрезмерно обработанные продукты
Вредные добавки часто скрываются под длинными названиями в списке ингредиентов. Поэтому, читая этикетки, обращайте особое внимание на загустители, стабилизаторы, эмульгаторы, искусственные красители, консерванты, подсластители и ароматизаторы. Не забывайте о скрытом сахаре, который может быть указан как кукурузный сироп, тростниковый сахар, мальтоза, декстроза, фруктоза или глюкоза.
Признаки чрезмерной обработки
Необычные формы и текстуры: хлопья с глазурью, пончики, хот-доги, куриные наггетсы.
Ингредиенты, которые не встречаются в природе: искусственные ароматизаторы, красители, консерванты.
Слишком долгий срок годности.
Будьте внимательны к маркетинговым трюкам
Не верьте громким заявлениям на упаковке о «полезности» продукта. Обращайте внимание на реальный состав, а не на рекламные слоганы. Чтобы приобрести полезные продукты по выгодным ценам, советуем следить за текущими акциями на фрукты и овощи на сайте GoToShop.
Начните с малого
Не пытайтесь сразу же полностью отказаться от всех обработанных продуктов, а постепенно заменяйте их более здоровыми альтернативами. Делайте осознанный выбор и читайте этикетки.
Здоровое питание — это не о жестких диетах, а об осознанном выборе. Сосредоточьтесь на цельных, свежих продуктах, и ваше тело будет вам благодарно! Ранее мы собрали для вас список продуктов, которые не только вкусны, но и полезны для людей с диабетом, чтобы помочь составить сбалансированный рацион и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
