Хорошая новость для тех, кто любит сладкое: вам не нужно отказываться от шоколада, если вы хотите похудеть. Шоколад снижает стресс, повышает настроение, может смотивировать вас к выполнению физических упражнений. И главное — употребляя шоколад, вы можете проникнуться чувствами и влюбиться.
Однако важно помнить, что не всякий шоколад полезен, и важно придерживаться разумных порций.
Редакторы Gotoshop расскажут, каких ошибок надо избегать, чтобы потребление шоколада пошло на пользу.
Какой шоколад стоит употреблять для похудения и в каких дозах
Для эффективного похудения можно потреблять не более 110 граммов шоколада в сутки, при этом поделить их на три приема пищи.
Черный шоколад, который содержит от 55% какао, полезен своими свойствами, помогает быстро насытиться организму и способствует сжиганию лишних калорий. Однако использовать шоколад как монодиету не стоит.
Его лучше сочетать с фруктами, овощами и злаками, избегать вредных жиров и выпечки, и пить много воды. Шоколадная диета имеет противопоказания, в частности при сахарном диабете, повышенном давлении, аллергиях и заболеваниях почек.
Хотя за 7 дней потерять до 4-5 кг похудения с помощью шоколада возможно, важно правильно подобрать рацион и выбрать вид шоколада. Категорически запрещено употреблять белый и молочный шоколад из-за их высокого содержания сахара.
Темный шоколад с содержанием какао от 50% является более полезным, а экстрачерный шоколад считается лучшим.
Детям можно давать шоколад, поскольку он способствует обмену веществ и мозговому кровообращению, но в небольших дозах.
Как правильно употреблять шоколад с пользой
Проблема строгих ограничений
Некоторые люди думают, что отказ от любимых продуктов поможет им похудеть. Но это не всегда работает. Например, когда кто-то пытается избавить себя от всех сладостей или углеводов, это может иметь обратный результат.
Отказ от продукта может сделать его более привлекательным, и если вы запретите себе потреблять шоколад, большая вероятность, что вы начнете больше по нему скучать и в конце концов попадетесь на соблазн. Хотя соблазн может исчезнуть со временем, это может занять несколько месяцев или даже лет.
Лучшее распределение пищи
Что вы едите и когда является очень важным для контроля веса. Например, замена тяжелого завтрака легким обедом может помочь уменьшить вес.
Придерживайтесь двух вариантов рациона: завтрак с низким содержанием углеводов или завтрак с высоким содержанием белков и углеводов, который включал десерт.
Выпечка не равна шоколаду
Если вы едите кусочек темного шоколада, то это может быть полезно для вашего организма. Однако шоколадный кекс имеет другие последствия. В нем есть много сахара и муки, что может привести к набору веса и риску ожирения, а также способствовать возникновению хронических проблем со здоровьем.
Молочный и черный шоколад отличаются
Черный шоколад имеет меньше сахара и больше полезных веществ, в частности, флавоноиды, которые являются антиоксидантами. Кроме этого, черный шоколад насыщает организм лучше, чем молочный.
Как есть шоколад и худеть
Кушайте шоколад внимательно, не отвлекаясь, то есть не при просмотре телевизора. Можно попробовать сочетать черный шоколад с мятным чаем, чтобы сделать это еще большим удовольствием. Добавление свежих ягод также поможет разнообразить вкус и сделать это сочетание еще лучше.
Шоколад принесет еще больше пользы, если не навредит вашему кошельку. Поэтому перед покупкой вкусностей, ознакомьтесь с актуальными акциями на шоколад.
