Мы постоянно слышим, что нужно пить не менее 2-х литров воды в день. Вместе с тем существует мнение, что эти советы — не более чем миф, которому нет научного подтверждения.
Все началось еще в 1945 году, когда американская комиссия по питанию определила, что взрослому человеку нужно около 2,5 литра воды ежедневно. Однако они отметили, что большинство этого количества содержится в пище.
Позже нутрициологи начали рекомендовать пить от шести до восьми стаканов воды в день, включая фрукты, овощи и другие напитки. Однако мнение о 8 стаканах уже закрепилось.
Однако в ВОЗ нет конкретных рекомендаций по питьевому режиму, поскольку это зависит от многих факторов, в частности, массы тела, активности, состояния здоровья и условий окружения.
Так, сколько воды нам действительно нужно? Редакторы GoToShop расскажут, какое количество воды необходимо пить взрослым и детям.
Существуют различные формулы для того, чтобы рассчитать, сколько воды нужно пить в день. Одна из самых популярных — это умножение 30-45 мл воды на 1 кг массы тела. Но важно помнить, что это не только вода — это любая жидкость, которую мы потребляем — супы, молоко, соки, фрукты и прочее.
Доказательств того, что два литра — необходимая норма, не существует
Вода действительно полезна для нашего организма, ведь она насыщает его и не содержит калорий. На сегодня нет научных доказательств того, что норма потребления двух литров воды в день является обязательной и ни на чем не основывается.
Даже в публикации Национального совета по продовольствию и питанию США отмечается, что учитывается не только питьевая вода, но и все другие напитки, а также пища, которая содержит значительное количество воды. Таким образом, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости для организма, необязательно пить несколько бутылок воды в день — главное правильно питаться.
Также, воду часто рекомендуют пить, чтобы похудеть. Однако неизвестно, помогает ли вода уменьшить потребление пищи, как долго длится ее эффект и какое количество жидкости необходимо для влияния на ощущение насыщенности.
Некоторые исследования указывают на то, что вода, содержащаяся в пище, например в курином супе, может лучше удовлетворять наши потребности, чем то же количество воды, выпитое отдельно. А связь между потреблением большого количества воды и продолжительностью жизни пока остается неопределенной.
Сколько воды нужно пить детям
Для детей так же, как и для взрослых, важно пить воду, когда они испытывают жажду, а не привязываться к определенному графику. Однако детям надо напоминать о питье, поскольку они могут плохо различать сигналы жажды и рискуют обезвоживанием. Они должны пить воду в течение всего дня, особенно во время активных игр или занятий спортом.
Количество воды, которое ребенок должен потреблять, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, уровень активности, температура воздуха и климат. Хотя нет однозначных норм, но можно руководствоваться общими рекомендациями:
Дети от 1 до 4 лет: от 2 до 4 стаканов воды.
Дети от 4 до 8 лет: 5 стаканов воды.
Дети от 9 до 13 лет: 7-8 стаканов воды.
Дети от 14 лет и старше: от 8 до 11 стаканов воды.
Дневную норму жидкости ребенок может получать не только из воды, но также из овощей, фруктов, супов и т. д. Также важно пить воду во время еды, что способствует лучшему пищеварению и предотвращает обезвоживание.
Когда нужно пить воду
Лучше всего выпить 200 мл воды комнатной температуры, можно добавить ломтик лимона, сразу после пробуждения. Это поможет разбудить ваше тело после сна. Затем, через полчаса, можете спокойно выпить кофе и позавтракать, поскольку вода подготовит пищеварительную систему.
Еще одно хорошее время для выпивания воды — за 30 минут до еды. Это поможет желудку готовиться к обеду или ужину и предотвратит переедание. Однако пить воду сразу после еды не рекомендуется, поскольку это может замедлить процесс пищеварения.
Во время занятий спортом важно не пить много воды, но и не оставаться без нее. Чтобы знать, сколько воды вам нужно, можете взвеситься перед и после тренировки. Разница в весе покажет, сколько жидкости вы потеряли, и это количество надо будет восполнить.
В очень жаркую погоду важно пить воду каждые 15-20 минут, особенно, если вы на улице. Это эффективнее, чем выпивать большое количество воды за один раз.
А что будет, если пить слишком много воды
Если выпить больше воды, чем нужно, это не приведет ни к каким серьезным проблемам.
Обычно избыток воды просто выведется из тела естественным путем. Но важно понять, что дополнительные два литра воды не помогут вам вымыть токсины или улучшить работу почек.
Наши почки постоянно очищают кровь, фильтруя около 180 литров ежедневно. Таким образом, дополнительные два литра воды является слишком малым количеством для влияния на их работу.
Чтобы пить жидкость не только с пользой, но и выгодой для кошелька, советуем ознакомиться с актуальными акциями на питьевую воду.
