Здоровое питание, а особенно питание во время войны — это не просто залог хорошего самочувствия, но и ключ к долгой жизни. Исследования показывают, что употребление определенных продуктов может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других хронических болезней, а также продлить продолжительность жизни.
Какие продукты нужно употреблять для здоровья
Зеленые листовые овощи
Шпинат, капуста, кале, брокколи — эти и другие зеленые овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для поддержания здоровья сердца, иммунной системы и пищеварения. Добавляйте зелень в салаты, смузи, супы, рагу, а также используйте ее как начинку для пирогов и омлетов.
Вас также заинтересует:
Сбалансированное питание: в чем польза мяса, молока и овощей
Возвращение в форму после праздников: 7 советов от диетолога
Здоровые жиры
Лосось, авокадо, оливковое масло, орехи — эти продукты богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего». Вместо сливочного масла используйте оливковое масло. Чтобы приобрести его по выгодной цене, советуем посмотреть акции на оливковое масло. Также добавляйте авокадо к тостам и салатам, ешьте лосось на гриле или готовьте на пару, а орехи используйте как перекус или добавляйте в каши и йогурт.
Цельнозерновые продукты
Коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и паста — эти продукты богаты клетчаткой, витаминами группы B и микроэлементами, которые необходимы для здоровья пищеварения, сердца и нервной системы. Замените белый хлеб и пасту цельнозерновыми аналогами, готовьте овсянку на завтрак, а коричневый рис используйте в качестве гарнира к мясу и рыбе.
Продукты, богатые белком
Нежирное мясо (курица, индейка), рыба (лосось, скумбрия), яйца — эти продукты являются источником белка, который необходим для роста и восстановления тканей, а также для поддержания иммунитета. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю, готовьте мясо на гриле или запекайте, добавляйте яйца к завтраку или используйте их как ингредиент для салатов и омлетов.
Кроме употребления вышеупомянутых продуктов, важно также придерживаться здорового образа жизни: регулярно заниматься спортом, избегать стрессов, высыпаться и отказаться от вредных привычек. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить свое самочувствие, укрепить здоровье и увеличить шансы на долголетие!
Ранее мы рассказывали, как быстро замариновать и приготовить на гриле скумбрию, чтобы получить невероятно сочное, ароматное и полезное блюдо с аппетитной румяной корочкой.