Многие люди не представляют утра без ароматного кофе. Однако, эксперты по сну утверждают, что для максимального энергетического эффекта употреблять кофе утром не рекомендуется.
После пробуждения уровень гормона стресса кортизола в организме достигает пика. Этот гормон отвечает за бдительность, концентрацию, а также регулирует метаболизм и иммунную систему.
Что же происходит, если выпить кофе сразу после пробуждения
Повышенный уровень кортизола может негативно повлиять на иммунную систему. А кофе, выпитый в этот момент, может нивелировать эффект кофеина на длительное время.
Когда на самом деле лучшее время для кофе
Эксперты рекомендуют подождать 45 минут после пробуждения. За это время уровень кортизола естественным образом снизится, и организм будет готов к действию кофеина.
Оптимальное время для первой чашки кофе
Середина или позднее утро — именно в это время вы почувствуете спад энергии и будете готовы к бодрому заряду.
Примерно 10:00 — 12:00 — это оптимальное время для людей, которые просыпаются в 7:00 утра.
Избегайте кофеина после 15:00: Это может негативно повлиять на ваш сон. Отдавайте предпочтение травяным чаям в вечернее время.
Как получить максимальную пользу от кофе:
Выбирайте качественный кофе. Свежемолотый кофе из качественных зерен всегда будет лучше, чем растворимый. Чтобы приобрести любимый напиток по лучшей цене, просмотрите текущие акции на кофе в супермаркетах своего города.
Не пейте слишком много кофе. Суточная норма кофеина для взрослого человека составляет 400 мг, что эквивалентно 4-5 чашкам кофе.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете беспокойство, раздражительность или проблемы со сном, возможно, вам стоит уменьшить потребление кофе.
Не добавляйте сахар. Сахар может негативно повлиять на ваше здоровье. Вместо него можно добавить немного молока или сливок.
Пейте кофе в меру. Кофе может быть полезным напитком, но важно употреблять его в меру.
Следуя этим советам, вы сможете получить максимальную пользу от кофе и зарядиться энергией на весь день!