Завтрак против стресса: 10 идей для снижения кортизола

Начните свой день с правильного питательного завтрака, чтобы зарядиться энергией, улучшить настроение и снизить уровень кортизола!

Тетяна Рудковська

редакторка GoToShop

Хронический стресс негативно влияет на наше здоровье, повышая уровень гормона кортизола. Этот гормон может привести к воспалению, нарушению сна, увеличению веса и другим проблемам.

Завтрак может стать вашим союзником в борьбе со стрессом!

Почему завтрак важен

Во время сна мы не едим, и это может быть стрессом для организма. Завтрак помогает «перезапустить» метаболизм и дать организму необходимые питательные вещества.

Утром мы имеем максимальную чувствительность к инсулину. Сбалансированный завтрак с низким содержанием сахара помогает регулировать уровень сахара в крови в течение дня. Белковый завтрак дает ощущение сытости и снижает аппетит в течение дня.

10 идей для антистрессового завтрака:

  1. Жирная козья рикотта с овечьим йогуртом: добавьте немного свежих ягод или ломтиков фруктов для дополнительной сладости и витаминов.

  2. Яйца-скрамбл с различными овощами: используйте любые овощи, которые вам нравятся, например, брокколи, грибы, помидоры или лук. Добавьте немного тертого сыра для дополнительного белка и вкуса.

  3. Цельнозерновая каша: вместо воды или молока можно использовать кокосовое или миндальное молоко для более сливочного вкуса. Добавьте немного орехов или семян для дополнительной текстуры и хруста.

  4. Оладьи из кокосовой стружки: подавайте оладьи с йогуртом или фруктовым пюре.

  5. Нежно поджаренная цветная капуста: добавьте в кляр немного зелени, например, петрушки или укропа, для дополнительного вкуса. Подавайте цветную капусту с йогуртовым соусом или вашим любимым соусом.

  6. Овсяная каша: добавьте в кашу немного меда или кленового сиропа для сладости, а также орехов, семечек или сухофруктов для дополнительной текстуры и вкуса.

  7. Паста с цуккини: добавьте в блюдо немного оливкового масла и лимонного сока для более пикантного вкуса.

  8. Смузи-боул: используйте любой вид растительного молока, который вам нравится.

  9. Яичница: добавьте в яичницу немного тертого сыра или измельченных овощей для дополнительного вкуса. Подавайте яичницу с цельнозерновым тостом или хлебом.

  10. Оладьи из цуккини: добавьте в тесто немного тертого сыра или измельченных трав для дополнительного вкуса. Подавайте оладьи с йогуртовым соусом или вашим любимым соусом.

Избегайте сладких завтраков, таких как каши быстрого приготовления, мюсли с сахаром, сладкие бутерброды. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. А также не забывайте об овощах и зелени!

Добавьте к завтраку немного физической активности, например, зарядку или прогулку.

Завтрак — это не просто еда, это ваш заряд энергии и настроения на весь день. Сделайте свой завтрак антистрессовым, и ваше тело будет вам благодарно! А приобрести все необходимые для питательного завтрака продукты по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен GoToShop.

Читать статьи на тему

2024.11.26 17:31
Рекомендации

Здоровье в каждой капле: как легко приготовить кокосовое молоко дома

Приготовить кокосовое молоко самостоятельно проще, чем вы думаете! Расскажем пошагово, как это сделать, а также поделимся полезными советами и рецептами
2024.11.26 16:25
Рекомендации

Выпечка без прилипаний: выбираем коврик для духовки правильно

Какой коврик для выпечки выбрать, чтобы ваши десерты всегда получались идеальными? Открываем секреты выбора этого незаменимого кухонного помощника
2024.11.26 15:28
Рекомендации

Готовим идеальные стейки: как определить нужную прожарку без термометра

Раскрываем секреты профессиональных поваров и рассказываем, как достичь идеальной прожарки без использования кулинарного термометра, опираясь лишь на свои ощущения
2024.11.26 14:36
Рекомендации

Все ли крупы нужно промывать перед приготовлением и как правильно это делать

От того, промываем ли мы крупу перед приготовлением, зависит не только вкус блюда, но и его польза для организма. Раскрываем все секреты идеальной каши и рассказываем, какие крупы обязательно нужно промывать, а какие — нет
2024.11.26 13:32
Рекомендации

Бразильские орехи: польза и риски, о которых вы должны знать

Хрустящие, вкусные и невероятно полезные — бразильские орехи уже давно завоевали сердца гурманов. Но знаете ли вы, что эти маленькие орешки могут скрывать в себе неожиданные секреты, которые влияют на ваше здоровье?