Завтрак против стресса: 10 идей для снижения кортизола

Начните свой день с правильного питательного завтрака, чтобы зарядиться энергией, улучшить настроение и снизить уровень кортизола!

Тетяна Рудковська

редакторка GoToShop

Хронический стресс негативно влияет на наше здоровье, повышая уровень гормона кортизола. Этот гормон может привести к воспалению, нарушению сна, увеличению веса и другим проблемам.

Завтрак может стать вашим союзником в борьбе со стрессом!

Почему завтрак важен

Во время сна мы не едим, и это может быть стрессом для организма. Завтрак помогает «перезапустить» метаболизм и дать организму необходимые питательные вещества.

Утром мы имеем максимальную чувствительность к инсулину. Сбалансированный завтрак с низким содержанием сахара помогает регулировать уровень сахара в крови в течение дня. Белковый завтрак дает ощущение сытости и снижает аппетит в течение дня.

10 идей для антистрессового завтрака:

  1. Жирная козья рикотта с овечьим йогуртом: добавьте немного свежих ягод или ломтиков фруктов для дополнительной сладости и витаминов.

  2. Яйца-скрамбл с различными овощами: используйте любые овощи, которые вам нравятся, например, брокколи, грибы, помидоры или лук. Добавьте немного тертого сыра для дополнительного белка и вкуса.

  3. Цельнозерновая каша: вместо воды или молока можно использовать кокосовое или миндальное молоко для более сливочного вкуса. Добавьте немного орехов или семян для дополнительной текстуры и хруста.

  4. Оладьи из кокосовой стружки: подавайте оладьи с йогуртом или фруктовым пюре.

  5. Нежно поджаренная цветная капуста: добавьте в кляр немного зелени, например, петрушки или укропа, для дополнительного вкуса. Подавайте цветную капусту с йогуртовым соусом или вашим любимым соусом.

  6. Овсяная каша: добавьте в кашу немного меда или кленового сиропа для сладости, а также орехов, семечек или сухофруктов для дополнительной текстуры и вкуса.

  7. Паста с цуккини: добавьте в блюдо немного оливкового масла и лимонного сока для более пикантного вкуса.

  8. Смузи-боул: используйте любой вид растительного молока, который вам нравится.

  9. Яичница: добавьте в яичницу немного тертого сыра или измельченных овощей для дополнительного вкуса. Подавайте яичницу с цельнозерновым тостом или хлебом.

  10. Оладьи из цуккини: добавьте в тесто немного тертого сыра или измельченных трав для дополнительного вкуса. Подавайте оладьи с йогуртовым соусом или вашим любимым соусом.

Избегайте сладких завтраков, таких как каши быстрого приготовления, мюсли с сахаром, сладкие бутерброды. Вместо этого выбирайте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. А также не забывайте об овощах и зелени!

Добавьте к завтраку немного физической активности, например, зарядку или прогулку.

Завтрак — это не просто еда, это ваш заряд энергии и настроения на весь день. Сделайте свой завтрак антистрессовым, и ваше тело будет вам благодарно! А приобрести все необходимые для питательного завтрака продукты по выгодным ценам поможет сервис сравнения цен GoToShop.

Читать статьи на тему

2024.11.08 13:32
Рекомендации

Как проснуться без кофе: лучшие альтернативы

Ищете естественный способ зарядиться энергией? Расскажем, каким образом заменить кофе на более здоровые альтернативы, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил
2024.11.08 11:32
Рекомендации

Когда на самом деле нужно солить картофель во время варки

Представьте, что такое простое действие, как добавление соли при варке картофеля, имеет столько научных нюансов! От того, когда вы добавите щепотку соли в воду, зависит не только вкус, но и текстура вашего любимого блюда
2024.11.08 10:30
Рекомендации

Макадамия: экзотический орех с необычными свойствами

Этот «золотой орех» не только отличается изысканным вкусом, но и содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, витаминов и антиоксидантов, что делает его незаменимым продуктом для поддержания здоровья
2024.11.07 17:20
Рекомендации

Полезные свойства меда: сладкий эликсир здоровья

Известный своими антибактериальными и противовоспалительными свойствами, мед является универсальным продуктом, который используется как в народной медицине, так и в современной косметологии, обеспечивая организму целый комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов
2024.11.07 15:30
Рекомендации

Почему нельзя часто есть сырые яйца

Многие считают сырые яйца источником чистого белка, но знаете ли вы, что за этим кроется скрытая угроза? Раскрываем правду о рисках употребления сырых яиц и почему они могут стать причиной серьезного заболевания