Свята позаду, а з ними й рясні застілля. Як же тепер повернутися до здорового режиму харчування й не переїдати? Ось 7 простих порад від дієтолога Оксани Скиталінської, про які вона пише у Telegram:
1. Пийте багато теплої води
Вода допомагає виводити з організму продукти обміну речовин через кишечник, нирки й шкіру. Її рекомендується пити 7-10 склянок на день, а якщо ви багато рухаєтеся, то й більше. Людям із проблемами серця вживання води слід обмежити до 1 літра на день.
2. Їжте більше клітковини
Розчинна клітковина, що міститься у вівсяній крупі, варених/запечених/тушкованих овочах (буряк, морква, кабачок, баклажан, селера, гарбуз), діє як сорбент, вбираючи з кишечника все шкідливе. Нерозчинна клітковина (сирі овочі, пшеничні висівки) стимулює моторику кишечника й запобігає застою їжі.
3. Не пропускайте сніданок
Сніданок стимулює вироблення жовчі, а жирові компоненти в їжі (ложка сметани або олії в салаті, яйце всмятку або «мікроскопічний» шматочок сала) — її виділення. Жовч, у свою чергу, є потужним детоксикантом.
4. Додайте до раціону протизапальні продукти
Після свят, коли рівень запалення в організмі може бути підвищений через переїдання, рекомендується вживати більше зелені, капусти, руколи та ягід.
5. Знайдіть альтернативу солодощам
Відмовтеся від магазинних солодощів, принаймні в другій половині дня. Замініть їх на свіжі фрукти, ягоди або печені фрукти.
6. Відмовтеся від смаженої їжі
Надавайте перевагу їжі, запеченій, відвареній або тушкованій. При смаженні жир стає шкідливим, погіршуючи роботу печінки, підшлункової залози, кишечника й нирок.
7. Більше рухайтеся
Після їжі фізична активність зменшує гіперглікемію та інсулінорезистентність, а значить, знижує ризик виникнення захворювань. Особливо корисно ходити після вечері.
Ці поради допоможуть вам не лише повернутися до форми після свят, але й покращити загальне самопочуття.
Додаткові поради:
їжте 5 разів на день невеликими порціями
ретельно пережовуйте їжу
ведіть щоденник харчування, щоб відстежувати те, що ви їсте
не їжте перед сном за 3-4 години
висипайтеся
уникайте стресів
Повернення до здорового режиму харчування не має бути складним. Дотримуючись цих простих порад, ви зможете легко досягти своїх цілей.
Усі продукти для корисного харчування вигідніше купувати із сервісом порівняння цін від GoToShop.
